蕙蘭瑜伽深受大家的喜愛，如何練習蕙蘭瑜伽呢?今天，我們就和大家一起跟著蕙蘭瑜伽視頻教程來學習一下蕙蘭瑜伽，大家也可以跟著我們的蕙蘭瑜伽教學步驟進行簡單的練習。練習蕙蘭瑜伽幫你打造健康好身體。

　　下面，我們就和大家一起來盤點一下哪些蕙蘭瑜伽動作比較簡單易學吧!從簡單的側轉式開始練習吧!

　　側轉式

　　屈膝仰躺，手打直放兩旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸氣。

　　呼吸是瑜伽練習的重點，每一個瑜伽練習者在進行瑜伽修行的時候都應該注重我們的呼吸練習。這樣對我們的健康是大有裨益的。

　　用嘴巴呼氣，將臉向右轉，膝蓋向左轉動，用鼻子呼吸，要注意呼吸的節奏，呼吸要盡量保持深長。

　　駱駝式

　　駱駝式的練習對我們的腸道健康也有著非常重要的影響，如何練習駱駝式呢?下面，我們就一起來了解一下吧!

　　將我們的雙手叉腰，保持跪姿。眼睛看著前面，深深地吸一口氣即可。

　　注意呼吸，然后將腹部和臀部都盡量的內容，身體保持抬頭挺胸的狀態。

　　將我們的身體盡量向后彎曲，讓身體呈現出一個駝峰的形狀，這一姿勢保持30秒即可。

　　腿旋轉式

　　仰臥。先抬高右腿，跟隨自然呼吸，按順時針方向做圓圈旋轉運動，然后反方向旋轉。再換左邊練習。

　　頭和身體其余部分都要平放于地面，感覺費力的話需要適度休息放松，不可勉強。

　　功效

　　增強腹部肌肉，有助于消除腸道氣體，幫助消化，改善便秘，補養和加強膝蓋、大腿和骨盆區域。

　　三角伸展式

　　站立，兩腿比肩略寬。吸氣，兩只手臂從側面平舉。

　　呼氣，身體以右側髖部為中心，向右彎曲，兩手與地面呈九十度，如果身體柔軟的話，可以將右手放在右腳背上。

　　感受左側腰部被拉伸的感覺，左手手指并攏，指尖向上，眼睛望著左手指尖，保持3-5個深呼吸。

　　吸氣，慢慢地還原到站立位，換另一側再做。

　　肩倒立式

　　仰臥，在犁式的基礎上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢5-7次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。

　　半脊柱扭轉式

　　姿勢要點

　　坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側，右手在臀后支撐地面。

　　左手肘部抵靠右膝外側，手扶臀部，伸展脊背，打開胸廓，轉頭向右，保持姿勢5-7次呼吸。換邊重復。

　　功效

　　練習半脊柱扭轉式和練習肩倒立式都可以幫助我們按摩腹部器官，有效的刺激我們的腸胃，堅持練習就可以緩解便秘問題。