對(duì)高三黨而言六月的這幾天，減壓是頭等大事。如何練習(xí)減壓瑜伽呢?今天，我們就和大家一起跟著減壓瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)，或者你也可以跟著下面的減壓瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí)。練習(xí)減壓瑜伽幫你緩解壓力，輕松應(yīng)考。

　　下面，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組適合我們的學(xué)生族練習(xí)減壓瑜伽動(dòng)作，大家不妨?xí)簳r(shí)放下手中的筆，來簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)一下吧!

　　椅上單腳V字式

　　雙腿并攏，坐于椅前1/3處，雙手自然下垂，挺直腰背，深呼吸。

　　雙手向后抓住椅子以穩(wěn)固身體重心。

　　練習(xí)的時(shí)候要注意保持身體平衡，沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友，或者，你的身體柔韌性比較差的話，練習(xí)的時(shí)候不要追求完美。

　　深吸氣，挺直腰背。右腿緩緩地向上抬起，緊繃腳尖，吐氣的時(shí)候，將我們的雙手再次放松，腰部，臀部要發(fā)力，保持動(dòng)作。

　　功效

　　針對(duì)下肢練習(xí)，可以消除大腿多余的脂肪，有效消除下腹部的脂肪，堅(jiān)持練習(xí)還可以有效的放松壓力，釋放緊張的情緒。

　　舒緩背肌

　　功效

　　放松背部肌肉，解除長時(shí)間伏案的疲勞。

　　要領(lǐng)

　　練習(xí)的時(shí)候要盡量將我們的雙腿保持伸直的狀態(tài)，然后分開兩腿，距離保持與肩部一樣的寬度即可。打開肩部，身體向后仰。

　　貼士

　　大家在進(jìn)行這一式的練習(xí)的時(shí)候要注意保持我們的身體平衡，后仰的時(shí)候要注意感受我們的頸椎變化，千萬不要拉伸過度。

　　孔雀伸展式

　　姿勢(shì)

　　曲膝，將右腿向后伸直，臀肌收緊，左手自然放于彎曲的膝蓋上，肩部下沉;吸氣，右臂向上高舉。

　　呼氣，身體略向左轉(zhuǎn)動(dòng)。下頷微收，感覺整個(gè)背肌在收緊。同時(shí)，延展整個(gè)背部。保持3次呼吸。

　　功效

　　美化胸腰背，提升臀部曲線，減少腰部，手臂多余脂肪，同時(shí)改善臀部浮腫現(xiàn)象。

　　椅前伸展式

　　雙腿并攏，端坐于椅前1/3處，深呼吸。

　　上體后傾，雙手支撐椅面，十指向前。呼氣，收緊腹部，右腿向前平移。

　　兩腳前移，直至兩腿伸直，雙臂撐直于椅面，兩臂及雙腳支撐體重。

　　仰頭，挺胸，向上送腰，正常呼吸。

　　功效

　　充分?jǐn)U展胸、腹部，伸展雙腿，加強(qiáng)兩腕及踝關(guān)節(jié)肌肉力量。增加骨盆及肩關(guān)節(jié)活動(dòng)性。可以有效改善血液循環(huán)，促進(jìn)腹部的脂肪燃燒。

　　野兔式

　　小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的同時(shí)向上高抬雙臂，然后向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀干保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。

　　幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。

　　然后再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。

　　練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)

　　1、練習(xí)之前好空腹

　　保持空腹3-4小時(shí),至少也應(yīng)為1-2個(gè)小時(shí),胃部負(fù)擔(dān)不可過重。

　　瑜伽的體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心,進(jìn)行前后,左右的伸展,擠壓,過重的胃部負(fù)擔(dān)會(huì)使練習(xí)者在練習(xí)過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象,嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。

　　2、練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食大量食物

　　做完我們的瑜伽練習(xí)之后，很多的朋友會(huì)感到非常饑餓，這時(shí)候進(jìn)食其實(shí)對(duì)我們的身體健康是非常不利的。

　　練習(xí)之后,我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài),立即飲食則會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)過重。

　　此外、練習(xí)結(jié)束后,身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會(huì)使血液大量流向胃部,而使心臟的血流量大大減少。導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。