產后練習瑜伽可以幫助我們更加快速的恢復身體機能，堅持練習還有很好的減肥功效。以下是具體的產后瑜伽教學步驟，大家可以來了解下，或者你也可以參考我們的瑜伽視頻教程來簡單的學習下。練習產后瑜伽幫你塑造好形體。

　　下面，我們就和大家從簡單的束角式開始今天的瑜伽練習，練習束角式可以促進全身的血液循環，堅持練習就可以讓我們的身體狀態恢復到產前。

　　束角式

　　打開胯關節，平和情緒。坐下。雙腳彎曲，左右腳掌相對并攏。

　　手輕輕地握住我們的腳后跟，使我們的身體往前彎曲，使之盡量與地面相互貼近。練習到這里，進行呼吸調整。

　　進行瑜伽呼吸三到五次的時間，呼吸的時候要注意感受自己的身體變化，盡量讓我們呼吸節奏保持在均勻緩和的狀態下，另外要盡量鍛煉腰部的力量。

　　美人魚式

　　做法

　　仰臥，雙手側打開，曲右膝，右腳搭在左腳上，呼氣扭轉下體右腳膝蓋向左觸碰墊子，頭部轉向右方，看右手指尖。

　　肩膀不要離開墊子左腳用力繃直保持一會，做反方向。

　　吸氣還原，再次抬起你的右腿與地面成90度，呼氣，轉變動腰部，將右腳放在左側墊子上，盡量用你的左手抓你的右腳趾頭，保持一會。吸氣回正

　　練習的時候要注意穩定我們的心態，不要急于求成，練習的速度不重要，練習的時候要盡量將我們的動作與呼吸協調一致。

　　要注意穩定我們的情緒，盡量讓我們的胯關節保持靈活的狀態，另外還需要讓我們的大腿經絡盡量舒展開來。

　　頭觸膝式(加強側伸展式)

　　做法

　　吸氣，雙手背后合掌，手指朝上，肩部和肘部盡量向后伸展，將右腳尖向外打開，左腳尖內收，身體轉到右正前方，呼氣，頭向后仰。

　　吸氣，身體向前向下，伸展你的背部，逐漸伸展你的頸部下到鼻子，后下巴碰觸。把將下巴觸碰小腿脛骨。

　　保持5個呼吸，感受到腿部的經絡在拉伸著，雙手在背后搓熱，配合你的呼吸，呼下。

　　緩慢的從大腿根部膀胱經滑至腳踝，吸氣，從你的腳踝，腿內外側膽經、肝經向上滑至大腿根部。

　　呼氣，從肝、膽經滑至腳踝、腳趾排出去，將你的垃圾、毒素隨著你的腳趾排出。深深的吸氣，雙手臂帶動你的頭部、胸部、腰部，緩緩的向上延伸回正。

　　換另一側使髖關節和脊椎骨更有彈性，感受到氣血的下行，滋養著你的腿部，糾正肩部下垂。

　　背部伸展式

　　伸展腿部后方以及下背部肌肉，大腦放松。

　　站在離墻約30厘米遠的地方，后背沖墻。

　　臀部依靠墻面，彎曲身體，盡量保持我們的身體平衡，進行三到五次的呼吸。準備進行下面的瑜伽練習。

　　當你的脊背得到充分舒展時，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。

　　停留一小會兒，做個深呼吸，脖子要放松。

　　保持這個姿勢一分鐘，然后慢慢站立起來。

　　戰斗式(一、二)

　　做法

　　以山式站立，腿部分開三個肩寬，深吸氣,雙臂上舉過頭頂，向上伸展，兩掌相合。

　　呼氣，右腳向外打開90度，左腳內扣，上體轉向右側，彎曲右膝直到右大腿與地面平行、垂直，右大腿和右小腿成直角，彎曲的膝蓋不要超過腳踝，與腳后跟成一條直線。

　　完全伸展左腿，膝部收緊。臉、胸部、和右膝與右腳朝向同一方向。

　　頭部向上，從尾骨開始伸展脊椎骨，眼睛注視相合的雙掌。吸氣，打開雙手平與肩齊，手掌向下，呼氣身體轉向前方，頭轉向右側，吸氣回正，換左側，使腳部肌肉均勻，加強全身膽經的運行，改善頸部僵硬。

　　回正，呼氣，雙手體前合掌，搓熱，從大腿根部滑至腳踝，吸氣，沿腿內側肝經回正。

　　牛面式

　　可使脊椎挺直，改善手腳、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經痛，加強腎功能。

　　坐下，兩腿向前伸直。左腳跨過右大腿，左腳掌置于右大腿旁。(此時右小腿應在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方)。

　　注意身體打直，雙腳膝蓋要對疊在一起。

　　左手向后放在背脊，右手上舉向下向后彎曲，慢慢扣住左手。

　　眼睛注視前方一點，自然呼吸，維持5秒鐘。

　　放松，復原。左右換邊再做一次。