練習理療瑜伽可以幫助我們有效的改善身體機能，堅持練習一段時間就會讓我們的身體更加健壯，那么，理療瑜伽應該如何練習呢?大家可以跟著我們的理療瑜伽教學步驟進行練習，或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習。

　　下面，我們就和大家從仰臥舉腿式開始練習吧!練習仰臥舉腿式可以幫助我們鍛煉腿部肌肉，堅持練習就會讓腿部線條更加優美。

　　仰臥舉腿式

　　提示

　　如果雙腿會發抖，就說明腿部疲勞需要休息了，可以把腿放下輕輕抖動，或是用雙手按摩，因為普通人的大腿內側肌肉力量都不大，開始可能不會堅持很久就會出現疲勞現象，但是不要灰心，累積下來，該動作的理療效果很顯著的。

　　仰臥，雙腿自然伸直，雙手置于身體兩側，自然呼吸。

　　吸氣的時候將我們的雙腿慢慢的向上舉起來，盡量使之與我們的上半身保持垂直的狀態，練習的時候要注意感受我們的身體變化，注意調整呼吸。

　　吸氣，抬起雙腿直到雙腿與上身垂直，抬起時要保持雙腿伸直，并將意念集中在腿部。

　　呼氣，雙腿打開，感覺大腿內側肌肉在控制雙腿，打開到大極限后，停留5秒。

　　吸氣，并攏雙腿，重復3的動作，直到感覺累了。

　　單腿半橋式

　　單腿半橋式的練習對我們的瘦身有很好的幫助，堅持練習一段時間就可以幫助我們提升身體機能，大家可以經常練習這一式。

　　如果你能做好第二動作并且感覺沒有難度，就可以進階到這個改良的半橋式動作。

　　練習這一式還可以幫助我們緩解身體僵硬，久坐一族非常適合進行這一式的練習。堅持練習還可以使我們的內分泌系統得到很好的調整，使我們的身體機能有效的提高。

　　烏龜式

　　烏龜式是非常適合我們的久坐人群練習的瑜伽動作嗎，久坐一族的脖頸長時間得不到鍛煉，練習烏龜式可以很好的鍛煉我們的脖頸。

　　呼吸的兩個動作，如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部。上身前傾，手掌打開，在吸氣的時候帶動頸椎，下巴上揚。

　　呼氣的時候，下頜靠近胸部，運動的重點在頸部。

　　功效

　　龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性，對于塑造脖子的線條，消除雙下巴也有很大的幫助。

　　云雀式

　　動作分解

　　金剛坐姿，兩手往前扶地，保持屈右腿，右腳跟貼大腿根部，左腳向后直伸。

　　緩緩地吸氣，將我們的兩手慢慢的展開，向身后伸展，感覺到我們的指尖也被拉伸了。

　　吐氣的同時挺胸抬頭，將我們的上半身緩緩地向后傾，頭微微的向后倒，拉伸我們的頸椎，放松我們的身體。

　　功效

　　這個動作能充分展現女性美好形象。同時它促進全身血液循環，增強面部彈性，常做塑身效果也明顯。

　　cobbler式

　　這也是瑜伽中的經典姿勢，除了能刺激臉部皮膚血液循環，還可以拉長脊椎，緩解久坐一天的疲勞感。

　　坐在墊子上，雙腳放在身前，腳心相對，上身直立。

　　上身往前傾，盡量用下巴去夠你的雙腳，讓頭部低于心臟位置，能利于血液回流到面部。

　　腹式呼吸5次，緩慢起身，再重復幾次。

　　蜂雀式

　　蜂雀式是一組非常受我們的愛美女性朋友歡迎的瑜伽動作，練習蜂雀式不僅可以調理我們的身體，還有美容的功效。

　　動作分解

　　端坐，上身挺直，雙手自然放置。兩手前臂從身體兩側上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀。

　　肘關節用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊。

　　這里，我們需要提醒一下大家：剛開始練習瑜伽的時候，不要要求太高，感到肌肉被輕輕的拉緊，就稍作放松，要謹防運動損傷的發生。

　　保持我們的兩只手的位置不變動，將我們的手肘由外而內的畫上圓圈，注意我們的圈不需要太大，但是動作一定要緩慢的進行。

　　雙手移至身體后側時，不要疊壓，同時注意頸部保持挺拔姿勢。

　　功效

　　讓雙肩更加靈活，放松。

　　全身伸展式

　　伸展式，大家可以先嘗試簡單的基礎式，一段時間覺得重心穩定后再試試進階版。

　　這個動作會帶動幾乎全身的肌肉群向上或向下拉長，因為是屬于較簡單的伸展動作，做完會很舒服，一般在辦公室久坐的朋友也可以試試看喔!

　　首先先張開雙腳，寬度與臀同寬，若會覺得不穩可以再張大一些，但是不要大到覺得腳會往外滑。

　　雙腳力量往下踩，雙手往上舉高。

　　肩膀在吐氣時放松，眼睛直視前方，呼吸時感覺胸腔是擴張的，這個姿勢使用代謝呼吸法維持1～2分鐘后(或用自然呼吸法維持5～8個呼吸)，后慢慢吐氣放松，回到原來的位置。

　　張開雙腳，寬度與臀同寬，雙腳力量往下踩，雙手往上舉高，眼睛直視前方才能保持身體的穩定，雙腳穩定后，肩膀吐氣放松，身體慢慢拉長，慢慢墊起腳跟。