如何從零開始練瑜伽呢?今天，我們就和大家跟著基礎瑜伽視頻教程來學習幾組簡單的瑜伽入門動作，想要練習瑜伽的朋友也可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行練習，堅持練習瑜伽幫你提升氣質，強健身體。

　　那么，哪些瑜伽動作適合我們的瑜伽初學者練習呢?下面，我們就和大家從簡單的嬰兒式開始練習吧!嬰兒式應該怎么練習呢?

　　嬰兒式

　　動作要領

　　仰臥，雙膝屈于胸前，雙膝保持彎曲，向上舉起雙腳，小腿與地面垂直。

　　雙手握住兩腳外側邊緣，兩腿膝蓋靠近腋窩，尾椎骨貼緊地面。保持這個姿勢，以感覺舒適為限度，然后雙腳放回地面，雙膝彎曲。

　　新月變式

　　新月變式也是一組很簡單的瑜伽入門動作，練習新月變式可以幫助我們有效的改善身體機能，堅持練習這動作還有很好的瘦腰的效果。

　　雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。

　　深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面側彎。

　　感受左側腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可，不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒后，恢復初始姿勢，反方向重復該動作即可。

　　特別提示

　　練習瑜伽需要我們堅持練習，不要半途而廢，大家在練習的過程中難免會遇到些困難，希望大家可以堅持練習要努力克服。

　　4組/天。在側腰時不要送胯。如果可以的話，在練習一段時日后，可以嘗試，用手握住腳踝，并盡量保持30秒后再恢復站姿。

　　騎馬式

　　做法

　　盡量向后伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在后姿勢時，頭應向后仰起，背成弓形，向上凝視。

　　呼吸

　　右腿向后伸展時吸氣。

　　益處

　　按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經平衡。

　　幻椅式

　　作用

　　促進膝關節周圍血液循環，幫助大腿和小腿的肌肉伸展。

　　動作

　　站姿。雙腿并攏。

　　吸氣雙手合十于頭頂，保持背部伸展，呼氣，屈雙膝下蹲，感覺像是坐在椅子上，保持平衡，均勻呼吸3～6次。

　　吸氣，向上提起身體，呼氣放下雙手。放松。重復3次。

　　樹式瑜伽

　　做法

　　站姿，雙腿并攏，雙手在胸前合十做祈禱姿勢，腰背挺直，挺胸抬頭，平時前方。

　　腳尖張開，左腿利用大腿肌肉的力量抬腿，膝蓋彎曲，小腿向上抬平，使左腳掌貼在右大腿根部(初學者如不能完成，可用手來幫助完成)。

　　練習的重點是把握我們的身體平衡性，切忌左右擺動，保持姿勢5個呼吸的時間。練習的過程中要注意調整呼吸。

　　如果腿部柔韌性不夠，也可將腳掌放在小腿膝蓋位置。用心去感受一根樹穩穩地扎在土地的感覺，深呼吸。

　　站立拉弓式

　　站立，雙腿并攏，脊柱挺直，雙臂自然垂于體側。

　　左腿站立，屈右膝，右腳向后向上，右手成杯狀從右腳踝外側抓住腳背，手距腳趾3公分，手腕在腳內側，手指在外側，腳心向上。

　　膝關節固定住，大腿肌肉收緊，吸氣，抬左手臂在體前，肘伸直，手指并攏指向前，指尖高度在眉心位置。

　　現在眼睛注視前方一點，大約在從髖到手指的延長線上一點，呼氣，上體向前，使腹部平行于地面。

　　同時將右腳向上向后伸展6、隨著右膝向上伸直，右手慢慢滑向右腳踝或小腿處，不要脫落，直到腳過頭，腿的后側要有拉伸感，終應達到雙膝伸直，雙腿成一字垂直于地面均勻呼吸，保持此式10秒鐘。

　　初學者可以先以此動作代替，讓身體逐漸適應，保持正常呼吸，在將上側腿慢慢向上伸直。

　　大家應該注意，如果下側膝蓋彎曲，為錯誤動作，在保持下側膝蓋伸直的基礎上，后側腿逐漸向上伸展。

　　吸氣。慢慢地回到中心位置，雙腿站立，雙臂自然垂于體側。

　　交換做另一側，左手抓左腳，右腳保持平衡，做相同動作，均勻呼吸，保持10秒之后，慢慢返還中心位置，休息片刻后再做一組，兩側各保持10秒。