如何才能告別“大象腿”？今天，我們就和大家一起來學習幾組簡單的瘦腿瑜伽，想要瘦腿的朋友不妨跟著下面的瘦腿瑜伽教學來簡單的模仿練習，沒有瑜伽基礎的朋友還可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行簡單的練習。

　　練習坐姿單抬腿可以幫助我們有效的鍛煉下肢，堅持練習就會讓我們的腿部線條更加迷人，想要擁有細長的美腿就來練習這一式吧!

　　坐姿單抬腿

　　動作分解

　　坐姿，左腿伸直置于前方，右腿彎曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝蓋上，左手扶在右腳上，背部打直，肩膀向后打開，頭部微微放低。

　　將我們的手臂盡量的伸展，用手壓住腿部，抬起頭部，眼睛看著前面。

　　半腳尖式修小腿

　　很多的愛美女性朋友都胖在小腿上，怎么辦呢?練習半腳尖式對瘦小腿有著很好的幫助，我們一起來學習下吧!

　　半腳尖式是水腫蘿卜腿的有效動作，這個動作不僅修飾小腿曲線，刺激下半身血液循環，還可以預防腿肚抽筋，改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發生的機率。

　　要領

　　雙腿打開與髖部同寬，肩膀放松打開，雙手自然垂直在身體兩側。

　　首先，需要注意的是保持我們的腳后跟是相對的。

　　將我們的腳尖微微的踮起來，膝蓋盡量向兩邊擴張，吸氣的時候將我們的身體保持直立的狀態，注意調整我們的呼吸節奏。

　　吸氣，左手抬起，放于胸前，呼氣，放松，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺腳尖有很強的受力感。這組練習能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。

　　提示

　　通過腳后跟相對并半蹲的動作，使小腿充分受力，所以要反復練習，直到小腿有酸酸痛痛的感覺才有效!

　　仰臥單踢腿

　　動作分解

　　側臥，臉部朝向右側，右手撐住頭部，左手置于胸部前方的地板上，右腿彎曲，右腳置于后方，左腿伸直，左腳微微點地。

　　吸氣，慢慢抬起左腿離地，并指向斜上方，直至左腿與地板成60度。吐氣，放低左腿，重復多次。換到另一邊做。

　　新月式瘦大腿

　　練習新月式可以讓我們的腿部肌肉得到鍛煉。

　　這一連串的優美姿勢可以增加平衡感及專注力，具有瘦大腿、修長腿線的作用，能夠促進血液循環，增進腿部的曲線美。

　　要領

　　由金剛坐開始，膝蓋用力，撐起臀及腿，右腳向前跨出一大步。腳伸長，腳趾向后，小腿及膝蓋平放地上。

　　兩手合掌放在胸前，停止不動，訓練你的身心平衡力。準備進行新月式。

　　眼睛向前平視，右膝彎曲，小腿與地面垂直，兩手合掌置于胸前，抬頭挺胸，背挺直，大腿有被抬起的感覺。

　　手臂在后背合掌慢慢抬起，身體跟著后彎，手臂伸直，頭向后仰;提臀向前伸展，膝蓋在腳趾正上方，右腳平放在地上，腳背貼地。

　　提示

　　該動作要注意的合掌姿勢不變，腰部和胯部維持此姿勢不動，膝蓋不能超過腳尖，等累了再換另一邊練習。

　　猛抬腿

　　動作分解

　　左腳單膝跪地，右腿彎曲稍往上抬起，右腿小腿與地面平行，雙手撐住地面，臀部抬高，上身是保持立直狀態，堅持5秒鐘。

　　上半身稍往前傾，雙手打開撐住地面，左腳小腿貼地不動，右腿筆直向后伸直，堅持10秒。

　　雙腿跪地坐，右腳向前彎曲，小腿向內盤旋，左腿向后貼地，身體稍往前傾，堅持10秒。

　　腿部動作保持不變，上身緩緩往前屈倒，盡量用額頭貼住地面，雙手屈肘，手臂與地面垂直，堅持10秒。

　　緩緩呼氣，利用手部力量將上身漸漸回到第三步，雙手是打直，目視前方，保持10秒。