辦公族如何快速有效的實(shí)現(xiàn)豐胸的效果呢?今天，我們就和大家一起跟著豐胸瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的豐胸瑜伽動(dòng)作，大家還可以跟著我們的豐胸瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí)。下面，我們就和和大家一起來學(xué)習(xí)下吧!

　　提胸堅(jiān)挺式是我們今天要學(xué)習(xí)的第一個(gè)瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這一式可以有效的按摩我們的胸部，讓我們的胸部更加堅(jiān)挺。

　　提胸堅(jiān)挺式

　　Step1

　　吸氣，雙手手肘彎曲，手掌交叉輕撫雙肩。

　　Step2

　　呼氣，放松全身，將右手的肘關(guān)節(jié)緩緩地向上太高，放松全身，注意調(diào)整呼吸，再次回到起始位置即可。

　　注意

　　Step2

　　練習(xí)瑜伽一定要對(duì)稱的練習(xí)，請(qǐng)將我們的左右姿勢(shì)都練習(xí)一遍，將每一組姿勢(shì)練習(xí)十組即可。

　　雙臂交疊

　　SmartTips

　　這組動(dòng)作可把胸部往上提，能預(yù)防胸部下垂。注意，做動(dòng)作時(shí)雙手一定要置于胸口位置，過高或過低均會(huì)影響效果。

　　Step1

　　先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放于胸前。

　　Step2

　　慢慢呼氣，把雙手手肘盡量向左右伸延，維持動(dòng)作約10秒，重復(fù)10次。

　　挺胸伸展式

　　挺胸伸展式也是一組很好的辦公室豐胸瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這一式可以有效的鍛煉我們的胸部肌肉，堅(jiān)持練習(xí)就可以讓我們的胸部更加堅(jiān)挺。

　　Step1

　　吸氣，雙手掌心交叉置于腦后，手肘盡量伸平。

　　Step2

　　吐氣，上半身盡量向左側(cè)傾斜，伸展到極限之后回到初始位置。

　　注意

　　左右各完成1次為1組，每次做10組。

　　伸展健胸

　　SmartTips

　　做這動(dòng)作時(shí)，畫圓圈的動(dòng)作幅度宜較大，動(dòng)作愈大，運(yùn)動(dòng)的范圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。

　　Step1

　　把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。

　　Step2

　　以手肘向后畫圈，重復(fù)10次。

　　瑜伽小貼士——豐胸應(yīng)該怎么吃

　　黃豆排骨湯

　　原料

　　豬排骨500克，黃豆50克，大棗10枚，黃芪20克，通草20克，生姜片、鹽各適量。

　　做法

　　將豬排骨洗凈，剁成塊;黃豆、大棗、生姜洗凈;黃芪、通草洗凈用紗布包好，成藥包。

　　鍋內(nèi)加水，用中火燒開，放入排骨、黃豆、大棗、生姜和藥包，用文火煮2小時(shí)，揀去藥包，加鹽調(diào)味即成。肉香湯鮮，可喝湯、食肉及黃豆、大棗。

　　功效

　　此菜益氣養(yǎng)血通絡(luò)，適用于氣血虛弱所致乳房干癟之女性。

　　當(dāng)歸鯉魚湯

　　原料

　　當(dāng)歸15克，白芷15克，北芪15克，枸杞10克，大棗5枚，鯉魚1條(約600克)。

　　做法

　　將當(dāng)歸、白芷、北芪、枸杞洗凈，大棗去核，鯉魚殺后去腸雜，加清水適量，煮至鯉魚熟，入鹽、味精調(diào)味，飲湯吃鯉魚肉。隔天1料。

　　功效

　　調(diào)養(yǎng)氣血、豐滿乳房，用于少女乳房發(fā)育不全，或促進(jìn)乳房健美。