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  排毒瑜伽的好處是促進身體的新陳代謝,幫助身體快速的排毒,經常練習排毒瑜伽可以幫助我們將身體里沉積的毒素排出體外。以下是排毒瑜伽教學,沒有練過瑜伽的朋友也可以跟著排毒瑜伽視頻教程進行練習。

  下面,我們就和大家一起來學習下那些瑜伽動作具有很好的排毒作用,感興趣的朋友不妨來了解下吧!

  門閂式

  動作分解

  1.雙腿并攏跪在地上,大腿以上身體垂直于地面。接著右腿向側伸展,腳背繃直。

  然后雙臂向側平舉至肩膀高度,吸氣收緊腹部,吐氣時上身向右側伸展,右手放在右腿上,左手向上伸展,掌心向右,頭抬起看向左上方。

  2.將我們的身體向后扭轉,左手要放在我們的腿下面,盡量讓我們的手臂向上舒展,保持姿勢數秒的時間。

  3.接著將右手放下在背后,左手從前側繞過左腿抓住右手,同時頭部抬起看向天花板。背部看雙手姿勢。換邊重復相同動作。

  只要經常練習下去,一定可以取得不菲的成績,可以有效地排毒瘦身,以及身體其他各處的部位,練習之前注意好熱身,這樣可以避免一些不必要的傷害。

  天線式

  動作分解

  1.跪坐姿,雙手合十放于向前,挺胸收腹。

  兩手臂要盡量向外舒展,掌心保持相對的位置,頭部向上揚起,身體也向后仰,練習過程中要注意保持我們的身體平衡。

  2.雙手握拳,繼續往后伸展,上身繼續往后傾,做伸懶腰的動作。

  雙手在背后放下,雙手反向相握,頭部方向,身體擺正。

  3.上身往前傾,頭部低下,盡量使頭頂貼地,雙手指向天花板。

  增延脊柱伸展式

  做法

  1.站立,雙腿兩腳并攏。

  2.吸氣,雙臂帶動全身縱向伸展;呼氣,自腰部向前向下俯身前屈,雙手指尖抵于兩腳旁側;吸氣,抬頭,尾骨向上,雙腿伸直,感受腰背的全面伸展。

  3.呼氣,雙手抓握腳踝或小腿,俯身靠向兩腿,身體完全對折,脖子放松,雙膝要伸直。

  4.還原時吸氣,手臂引領上身緩緩抬起,向上伸展;呼氣,手臂經身側放落。站立放松。反側同理。可反復做3~6組。

  功效

  清理、凈化脊柱神經和大腦;刺激淋巴系統,以幫助更好地排出體內的毒。

  練習瑜伽4條基本原則

  原則1

  瑜珈和吃飽肚子可是相互矛盾的。因為身體消化活動對能量產生有一定的阻礙作用,因此,飽餐之后應過2個多小時再練習。

  原則2

  練習瑜伽的時候一定要集中注意力。瑜伽的練習需要我們關注自身的感受,這不僅能夠幫助我們的瑜伽動作練習達到更好的效果,還能幫助我們更好的察覺身體的不適,以便盡快的停止練習,預防過度的瑜伽練習對身體造成傷害。

  原則3

  在練習瑜珈時要注意感覺自我,切勿對自己要求過高,以能接受的限度為宜。如出現突然的疼痛,應立即停止練習。

  原則4

  在瑜伽的練習之前,我們應該先調整一下自己的呼吸,一般會通過腹式呼吸的方式進行深呼吸。事實上這可以在每一個瑜伽動作開始之前進行練習。另外,想要達到更好的效果的話,可以在整套的動作開始與結束部分加上瑜伽冥想法的練習。

  關于排毒瑜伽,我們就介紹到這里了,練習排毒瑜伽的好處很多,不僅可以幫助我們有效的排清身體的毒素,還有很好的減肥瘦身的作用。如果你想讓我們的身體變得更加干凈,更加有活力,練習排毒瑜伽將是一個很好的選擇。

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