夏天是一個秀腿的季節，沒有一雙美腿怎么辦呢?大家可以跟著我們的瘦腿瑜伽教學步驟進行練習，堅持練習一段時間的瘦腿瑜伽動作就可以甩掉“大象腿”，讓我們的腿部線條變得更加完美。當然，你也可以跟著我們的瘦腿瑜伽視頻教程進行簡單的練習。

　　練習瘦腿瑜伽的時候要注意我們的身體變化，瘦腿瑜伽注意要針對我們的腿部的訓練，練習的過程中要注意保持身體平衡力。

　　弓身式

　　弓身式是一組專為瘦腿設計的瑜伽動作，練習這一式可以幫助我們很好的鍛煉腿部肌肉，堅持練習可以減掉我們的腿部贅肉。

　　動作分解

　　雙腳并攏，腿部站直，雙臂伸直自然垂下，手指緊貼，手掌朝向身體前方，肩膀向后打開，背部打直，眼睛目視前方。

　　將我們的手臂緩緩地向上舉起，使之高過頭頂，兩手合十，向上舒展全身，胸部要挺起來，盡量將我們的腿部撐直。

　　放低雙臂，同時彎曲身體向下，直至額頭置于小腿上，臀部向上提拉，雙手置于腳掌旁邊的地板上，前臂緊貼小腿。

　　鱷魚式

　　動作分解

　　仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側。右膝蓋彎曲抬起右腿。

　　將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側。吸氣，左手將右膝蓋按向左側地面，同時頭部轉向右側。

　　上伸腿式

　　上伸腿式也是一組很好的瘦腿瑜伽動作，練習這一式對我們的腿部線條的塑造是很有幫助的，大家在練習的時候要注意呼吸的節奏的把握。

　　繼續放松我們的身體，仰躺的姿勢，使我們的枕頭在兩腿間。

　　每個人的身體素質不一樣，我們練習到這一步的時候要注意感受自己的身體變化，如果累了，建議稍作休息，然后在進行下面的動作練習。

　　吸氣，雙腿向上舉高45度，連結4次呼吸。呼氣復原。可以改進小肚腩的狀態。增強脊椎氣力，有助睡眠。

　　脊柱改變式

　　坐于地上，兩腿向前蜷縮，并腰背挺直。

　　彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左后側彎曲。將左手放于身材暗地里高空，右邊手肘鎖住左腿膝蓋。

　　呼氣，盡可能將身材向左前方轉，從而扭動脊柱。轉到極限處，連結這個姿式數秒鐘。吸氣，將身材轉回原位，發出左腿。再做反標的目的。

　　平板式

　　趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部雙側，腳尖著地，使勁撐起體。

　　將氣力平均地分布在全部手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身材成為一條直線。

　　將頭頂向前，感受瑜伽頸部由脊椎向前無窮沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

　　平板式是傳統太陽星期式中的一個別位。大概也可作為零丁的操練姿式停頓30秒到60秒。

　　英雄改變式

　　呼氣，兩臂蜷縮，將下身軀干向右邊伸，直至大限制轉而向下彎曲，左手伸向暗地里，右手從右大腿前側掏向后側，拉住左手。

　　身材向前側，面向斜上方看，拉伸側腰改變脊柱。連結如許的姿式15妙左右。吸氣，漸漸的將手、身材和腳規復到肇端起誓地位，呼氣。

　　仰臥單踢腿

　　想要快速瘦腿的朋友一定不要錯過這一式的練習，練習仰臥單踢腿可以矯正我們的腿形，使我們的雙腿看起來更加挺直。

　　動作分解

　　側臥，臉部朝向右側，右手撐住頭部，左手置于胸部前方的地板上，右腿彎曲，右腳置于后方，左腿伸直，左腳微微點地。

　　吸氣，慢慢抬起左腿離地，并指向斜上方，直至左腿與地板成60度。吐氣，放低左腿，重復多次。換到另一邊做。

　　坐姿單抬腿

　　動作分解

　　坐姿，左腿伸直置于前方，右腿彎曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝蓋上，左手扶在右腳上，背部打直，肩膀向后打開，頭部微微放低。

　　這樣不僅可以快速的促進我們的全身血液循環，有利于調整我們的身體器官，對修飾身曲線也有一定的效果。

　　將我們的手臂盡量的伸展，用手壓住腿部，抬起頭部，眼睛看著前面。

　　練習瑜伽的注意這些細節

　　不能只做單邊

　　若有左右兩邊的姿勢，記得兩邊做的次數要一樣。不能只做單邊。每次不要從頭至尾只做一種體位法，為了治腰痛只做一種姿勢，只會讓腰痛更嚴重。

　　用鼻子呼吸

　　如果沒有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸。

　　鼻毛可過濾臟空氣和有害細菌，也可安定神經，讓身體更健康，呼吸頻率不平穩時，可以以尸體放松式休息。勉強進入另一個姿式，不但達不到效果，反而會產生反效果的情形。

　　練習后半小時宜喝適量開水

　　瑜伽體位有助按摩腹部內臟，促進腸子蠕動，幫助消化，預防便秘、腹部脹氣等問題。

　　練習后半小時宜喝適量開水，有助腸臟蠕動，加快排出體內毒素，同時保充練習時(特別是高溫瑜伽)出汗時所流失的電解質，滋潤腸胃和肌膚。

　　盡量吃新鮮、自然的食物

　　練習完半小時后可進食，盡量吃新鮮、自然的食物。