辦公族如何豐胸呢?今天，我們就和大家一起來學習幾組簡單的辦公室豐胸瑜伽，大家可以跟著我們的豐胸瑜伽視頻教程來學習一下，堅持練習就可以達到豐胸美胸的目的了。當然，你還可以跟著下面的豐胸瑜伽教學來簡單的學習下。

　　練習辦公室豐胸瑜伽是非常輕松的，沒有瑜伽基礎的朋友的也可以進行練習。練習的時候要注意放松全身，尤其是要注意我們的呼吸節奏的控制哦!

　　托胸式

　　動作分解

　　放松，用左手托住左胸。

　　右手握拳利用指節按摩庫房、鷹窗等胸部穴位，兩邊交互按壓約10次。經常做這個動作，可以預防胸部下垂，促進氣血循環。需要注意的是，按摩時要以自己可以接受的力道按壓，力道切勿過猛。

　　肘部開合

　　動作分解

　　肘部開合也是一組很簡單的辦公室豐胸瑜伽，辦公族還可以通過練習這一式達到很好的放松作用，是一個一舉多得的好動作。

　　身體呈站立姿勢，雙腳與肩同寬，在緩慢吸氣的同時，兩臂抬起，肘部與肩相平，小臂彎曲，雙手握拳盡量靠近雙肩，然后兩肘順勢向后運動。

　　擴張胸部，停頓三秒鐘，然后呼氣的同時，兩肘向前運動，保持肘部與肩同高，在胸前兩肘部相接觸。

　　將我們的手臂彎曲成直角，彎曲的時候注意拳頭往上，停留三秒之后，將我們的手臂輕輕地落到身體兩側。

　　這樣的練習可以有效的鍛煉我們的胸部，不僅可以有效的提高心肺活力，對塑造我們的胸形也是很有幫助的哦!

　　云雀式

　　練習步驟

　　跪坐在地板上，上身挺直。

　　繼續保持我們的右腿彎曲的狀態，將腳后跟放在會陰處，左腳盡量向后舒展，讓我們的雙手盡量接觸地面。

　　感到平衡后，兩臂側平伸。

　　吸氣，上身盡量后仰，擴展胸膛，舒適地呼吸，保持姿勢10-15秒。還原，換腿做。

　　直立式

　　練習步驟

　　把兩只腳并在一起，眼睛要注視前方，好把重心都放在左邊的腳上面。

　　慢慢抬起右腳，雙手抓住右腳，將其放在左大腿根部，腳掌朝外。

　　保持平衡，伸直脊椎，收緊臀部，雙手在胸前合掌，保持10秒。

　　坐側轉

　　動作要領

　　這個瑜伽動作可以提高身體兩側的柔韌性，同時打開夾緊的雙肩。

　　可以從上一個動作開始這個動作，抬起身體然后向右側扭曲。將右手支撐于身前，左手繞過右腿膝蓋外側。

　　如果這樣的扭曲程度合適，就保持這樣的動作。

　　如果覺得身體還可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且將右手置于左側大腿內側。

　　頂峰式

　　練習步驟

　　雙腿跪坐，調整呼吸。

　　雙手與雙腿撐地，雙手分開與肩同寬。

　　吸氣，伸直兩腿，腳根抬起，屁股升高。

　　呼氣，腳根放在地面上，正常地呼吸，保持此姿勢1-2分鐘。

　　還原，跪坐放松，調息。

　　雙手合十

　　動作要領

　　雙腿并攏站立。將我們的兩手交叉合十，緩緩地向上舉起。注意手臂要伸直。

　　另外，我們的初學者在進行這一式的練習時候還要注意將我們的大腿和臀部緊緊的繃直，要記得收腹。

　　用胸式呼吸法深呼吸，上身盡量向左彎，視線向上。堅持10秒鐘。

　　初學者雙腿可以雙肩的寬度分開站立，雙手交叉上身向左彎。

　　我們的指尖保持向上，盡量拉伸我們的身體，吸一口氣的時候緩緩地站起來。

　　將我們的兩只手臂緩緩地放下，放松我們的身體。然后，換一個方向進行重復練習。