今天，我們和大家一起來學習幾組簡單的理療瑜伽動作，大家可以跟著下面的理療瑜伽教學步驟進行簡單的練習，或者也可以參考我們的瑜伽視頻教程來學習下理療瑜伽，練習理療瑜伽幫你調理身體機能。

　　理療瑜伽動作有很多，下面，我們就和大家從簡單的貓伸展式開始今天的練習，貓伸展式應該怎么練習呢?

　　貓伸展式

　　功效

　　柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環，緩解腰背疼痛。治療痛經， 糾正經期不規則。

　　step1

　　雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。

　　step2

　　深吸氣，放松全身，將我們的后背慢慢的向下沉，抬頭看著我們的天花板即可，保持姿勢數秒的時間。

　　step3

　　呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復整套動作十個回合。

　　注意

　　一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。

　　雙腿背部伸展式

　　功效

　　對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液循環。滋養生殖系統。

　　step1

　　端坐，將我們的后背保持挺直的狀態，雙腳要盡量保持合攏的狀態，用我們的手指握住我們的腳趾，調整呼吸。

　　step2

　　吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。

　　注意

　　注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

　　脊柱扭動式

　　功效

　　可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態。滋養神經系統。

　　step1

　　收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

　　step2

　　吸氣的時候將雙臂向上緩緩地舉起來，注意拉伸我們的脊椎，呼氣，將腹部，肩部以及頭部向右側轉動。兩手合十，調整呼吸，眼睛向右看。

　　tips

　　轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　練習理療瑜伽的注意事項有哪些

　　1、不要空腹做瑜珈

　　在飯后做瑜珈會有礙瑜珈練習的進行，為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢，好空腹進行。好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。

　　2、提早抵達瑜珈教室

　　盡量在開始上課前十分鐘抵達教室，以免有一些報名資料需要填寫，或是可以詢問瑜珈老師一些相關的問題。提早抵達也可以讓你有充分的時間熟悉環境，和瑜珈老師聊天，讓老師可以更了解你的狀況。

　　3、尋找適合自己的瑜伽類型

　　要知道并不是每種瑜伽都適合你練習。

　　每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下，再做決定。

　　4、別為身材害羞

　　廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。