睡前練習幾組美容瑜伽動作可以幫助我們滋養肌膚，讓我們早上起床后收獲紅潤的氣色。下面，我們就和大家一起來跟著睡前美容瑜伽視頻教程學習幾組簡單的瑜伽動作，或者你也可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行簡單的睡前瑜伽練習。

　　練習睡前美容瑜伽的時候，要注意我們的練習幅度，動作的幅度一定要盡量放小些，這樣才會更加有利于我們的瑜伽練習。

　　睡前瑜伽第一式

　　1、雙掌合十，中指輕置于下巴下方，呼氣準備。

　　2、邊吸氣，邊用兩手輕輕推動下顎，舒展臉部前側。

　　3、呼氣的時候將我們的臉蛋恢復到起始位置，調整我們的呼吸節奏，進行三代五次的瑜伽呼吸。

　　4、然后將兩手置于后腦勺，吸氣準備。一邊吐氣，一邊慢慢地將頭往前壓，舒展頭部后側。保持這樣的姿勢呼吸3次。

　　5、一邊吸氣一邊將頭抬起。

　　睡前瑜伽第二式

　　1、以山式為起式，雙腳伸直站立，雙臂自然垂放于身體兩側，下巴微收，眼睛向前看。

　　2、盡量向上舒展我們的手臂，使之高過頭頂，緩緩地抬起頭，注意放松我們的身體，眼睛要盡量注視著我們的手指。

　　3、吸氣的時候將我們的身體向后彎曲，盡量拉伸我們的背部肌肉。

　　4、練習完上述的動作之后，保持我們的身體平衡，上身挺直，盡量的呼氣。感受自己的身體變化。

　　睡前瑜伽第三式

　　1、以山式為起式，雙腳伸直站立，雙臂自然垂放于身體兩側，下巴微收，眼睛向前看。

　　2、緩緩地延伸我們的手臂，舉起手臂使之高過頭頂，抬起頭，放松我們的身體，眼睛看著手指即可。

　　3、吸氣的時候將我們的身體向后彎曲，盡量拉伸我們的背部肌肉。

　　4、練習完上述的動作之后，保持我們的身體平衡，上身挺直，盡量的呼氣。感受自己的身體變化。

　　睡前瑜伽第四式

　　1、吸氣，身體向前曲，直至腹部與大腿相碰，面朝膝蓋。

　　2、雙臂向后伸直，雙手抱拳。

　　3、恢復身體直立的狀態，放松，緩緩地吐氣。

　　睡前瑜伽第五式

　　1、左腳向前跨兩步，右腳向后跨兩小步。

　　2、彎曲左膝，是上身往下壓，注意保持右腳繃直。

　　3、伸直雙臂，高舉過頭，掌心朝內。

　　4、身體恢復直立位置，呼氣。

　　瑜伽小貼士——吃什么對面部肌膚好

　　一、冬瓜

　　《神農本草經》中說，冬瓜“令人好顏色，益氣不饑，久服輕身耐老”。冬瓜是美容佳品，對美白肌膚效果顯著。

　　用冬瓜片每日擦摩面部或用冬瓜瓤常常清洗面部，均可使面部皮膚細潤滑凈及減少黃褐斑。這可能與瓜瓤中含有組氨酸、尿酶及多種維生素、微量元素有關。

　　二、豌豆

　　多吃豌豆可以祛斑駐顏，《本草綱目》稱豌豆具有“祛除黑斑，令面光澤”的功效。

　　現代研究發現，豌豆含有豐富的維生素a原，這種物質可在體內轉化為維生素a，而維生素a具有潤澤皮膚的作用，而且是從一般食物中攝取，不會產生毒副作用。吃豌豆還有消腫、舒展皮膚的功能，能拉緊眼睛周圍的皺紋。

　　三、土豆

　　有關美白的蔬菜，還有“雙豆”一說，雙豆即土豆和豌豆。土豆含有豐富的b族維生素及大量的優質纖維素，還含有微量元素、蛋白質、脂肪和優質淀粉等營養元素。

　　這些成分在抗老防病過程中有著重要的作用，能有效幫助女性身體排毒。其中含有豐富的維生素c讓女性恢復美白肌膚。此外，土豆中的粗纖維還可以起到潤腸通便的作用。

　　四、白蘿卜

　　中醫認為，白蘿卜可“利五臟、令人白凈肌肉”。白蘿卜是一種常見的蔬菜，生食熟食均可，其味略帶辛辣味。

　　具有促進消化，增強食欲，加快胃腸蠕動和止咳化痰的作用。那么白蘿卜可以美白嗎?由于白蘿卜含有豐富的維生素c，維生素c為抗氧化劑，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質沉積。因此，常食白蘿卜可使皮膚白凈細膩。

　　五、胡蘿卜

　　胡蘿卜被譽為“皮膚食品”，能潤澤肌膚。它所含的β胡蘿卜素，可以抗氧化和美白肌膚，還可以清除肌膚的多余角質，對油膩痘痘肌膚也有鎮靜舒緩的功效，蛋黃和蜂蜜有保濕的潤膚效果。

　　另外，胡蘿卜含有豐富的果膠物質，可與汞結合，使人體里的有害成分得以排除，肌膚看起來更加細膩紅潤。