肚子上的贅肉是很讓人苦惱的，如何瘦肚子呢?大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程來學習下，或者也可以參考我們的收腹瑜伽教學步驟進行簡單的練習。練習收腹瑜伽幫你消除腹部贅肉，讓你的小肚子更加平坦。

　　練習瘦肚子瑜伽的時候要注意先進行簡單的熱身，熱身練習對我們的減肥瘦身是非常重要的，熱身之后，請練習瘦肚子瑜伽第一式。

　　瘦肚子瑜伽第一式

　　怎么練

　　坐在地上，雙腿并攏，向上抬起45°，雙手向前平舉，堅持20秒后放下雙腿。

　　輕輕的做個深呼吸，將我們的上面的動作進行反復練習，練習的次數根據個人的體質而定，大概在十次左右。

　　初學者在進行瑜伽練習的時候要注意將我們的動作盡量放緩慢些，要盡量的舒展我們的全身肌肉，這樣的練習效果才會明顯。

　　抬腿的過程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。

　　瘦肚子瑜伽第二式

　　怎么練

　　雙腳跪在墊子上，右腿挺直伸向右方，并且與左腳的膝蓋維持在同一條直線上。

　　雙手自然地向兩側的方向盡量伸展，并且與地面維持著平行的狀態。

　　慢慢地呼吸，將我們的身體和手臂都盡量向右邊舒展，盡量保持我們的手與地面相互接觸的狀態。

　　左手盡量地向上抬高，眼睛盯著左手指尖的位置。保持這個動作30秒不動，然后恢復原狀，重復10次左右即可。

　　瘦肚子瑜伽第三式

　　怎么練

　　臥姿，兩條腿彎曲，腰部跟背部保持不動，用力收緊腹部的肌肉。

　　雙臂伸直在腿部兩側，上下揮動有節奏的做拍打動作。30次一組。

　　仰臥抬起上半身，雙手抱住左腿膝蓋，將腿部拉近身體，用鼻子觸碰到膝蓋，保持姿勢10秒鐘。

　　保持上半身不動，慢慢的伸直左腿，兩只手抱住右腿的膝蓋，保持這個動作15秒，重復動作。

　　俯臥，雙腿微微分開，雙手處于肩膀的正下方，慢慢抬起上半身，頭部往背部上彎，盡量拉直上半身，保持十秒，十次為一組。

　　瘦肚子瑜伽第四式

　　作用

　　半魚王也是經典的瘦肚子瑜伽動作，練習這一式可以有效的減掉我們肚子上的贅肉，想快速瘦肚子的朋友不妨勤加練習這一式哦!

　　這是一個更為高級的扭轉體式。我們需要讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側。

　　腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應該是垂直的。可以把臀部下面墊上一個毯子。

　　以防骨盆不會向后部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時候轉，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內，增加扭轉。

　　瘦肚子瑜伽第五式

　　怎么練

　　首先平躺在床上，臉部朝上，雙手放在身體兩邊，手掌打開并緊貼著床。

　　雙腿保持著伸直，慢慢向上抬起來，一直到使臀部離開床面，大腿面靠近腹部才停止運動。

　　收緊腹部，雙腿要用力繃直，保持動作姿勢大約5秒時間，再放松身體，雙腿慢慢回到床上恢復開始動作。重復練習上面動作幾遍。

　　這個動作中主要進行運動的是我們的腿部，進而帶動了腹部的運動，因而它可以幫助我們收緊腹部，消滅腹部的脂肪，同時對于腿部減肥也很有效果。

　　同時在練習中要注意，不要讓雙手發生移動，還要注意不能放松你的腹部。

　　減肥瑜伽入門必知

　　1.瑜伽作為一種健身方式，在練習之前記得要先熱身幾分鐘。練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適，應當延緩瑜伽動作。

　　2.練瑜伽動作需要在時間的推移和經驗的累積中仔細練習。當你在頭腦中有了對動作的基本認識之后，再用身體去嘗試。

　　如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰性。當你伸展身體或者擠壓肌肉時候，沒有感到疼痛、緊張或疲勞，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領你的身體做得更好。

　　3.不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。

　　4.堅持赤腳練習，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。

　　5.熟悉自己的身體各個部位，尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。

　　6.不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個部位，同時令我們健身過程更加高效。

　　記得瑜伽不是競技運動，疼痛是由軟組織應變時發生的韌帶和肌腱被迫延展而超出了身體的習慣范圍引起的。