成人做受120秒试看试看视频-成人做受视频试看60秒-成人做爰-成人做爰69片-成人做爰69片免费看网站-成人做爰69片免费看网站不忠

經期瑜伽 經期練瑜伽調理女性健康

民福康養生 > 養生節目 > 瑜伽視頻

圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:王雅蒙

發表時間:2024-12-06 18:57

  女性經期需要特殊的護理,經期如何練習瑜伽呢?今天,我們就和大家一起來學習幾組簡單的瑜伽動作,大家可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行練習,或者也可以參考相應的瑜伽視頻教程進行練習,經期練瑜伽可以調理女性健康。

  經期適合練習的瑜伽動作有哪些呢?經期瑜伽應該如何練習呢?下面,我們就和大家從簡單的倒轉L式開始今天的瑜伽練習。

  倒轉L式

  作用

  改善血液循環,雙腿和雙腳恢復活力,緩解抽筋。

  適合在床上進行練習,臀部壓在準備好的枕頭上面,兩條腿抵住墻面,腿距離保持在25公分左右。

  手臂要盡量的置于我們的身體兩側,掌心保持向上的狀態,臀部注意保持平衡,練習的時候要注意我們的呼吸練習。

  魚式

  魚式是極好的舒緩姿勢,釋放頸部,喉嚨,頭部里累積的壓力,有助擴展胸部肌肉,敞開雙肺。

  做法

  仰臥在地上,腳尖下鉤,兩腿繃緊往前伸。兩手收攏放在臀部下,用手肘支起身體,拱起背部。

  把頭放在地面上,讓手肘承受著身體的重量。深呼吸,保持15到30秒鐘。

  手抱腿式

  方法

  手抱腿式的練習對緩解我們的經期不適癥狀有著很好的幫助,建議大家經期多加練習這一式哦!

  束角式坐于地面,左手抓左腳腕,將左腳放于右肘內。雙手在左小腿前交叉抱小腿。

  吸氣,腰背舒展,呼氣,雙手抱小腿貼近胸部。小腿盡量平行地面。

  保持呼吸6-10次,而后換另一次。

  功效

  舒展髖關節,促進骨盆血液循環,增強肌肉的彈性,使其保持健康。

  保養子宮,調理月經,保養卵巢。

  束角式

  方法

  臀部坐于地面,兩腳掌相抵,雙膝向兩側打開,大腿盡量接近地面,腳跟盡量接近會陰。脊背舒展,雙肩松沉,束角式保持。

  右手從左側抓雙腳,左手落在身體正后方的地面,指尖向后。

  沒有瑜伽基礎的朋友在進行瑜伽練習的時候要注意把握身體的極限,不要超出自己的極限,以免發生運動損傷。

  吸氣,脊背舒展;呼氣,扭轉腰背向左后扭轉,肩膀打開,眼睛看向左后方。保持呼吸5次。而后換另一側。

  功效

  通過這一式的練習,可以幫助我們有效的滋養腹部器官,對卵巢保養有很大的作用。建議久坐人群多加練習這一式。

  另外還可以排除腹部濁氣,調理腸胃系統。

  對于久坐人群而言,練習這一式可以幫助我們有效的解決身體小毛病,使我們的身體更加靈活。

  山式

  山式瑜伽幫你打開胸和背部,充分放松肌肉。

  做法

  采取舒適的站立姿勢,兩腳與臀部同寬,將雙手舉過頭頂,掌心超前,大拇指朝后好像把身體輕輕往后面鉤。

  眼鏡蛇扭轉式

  俯臥地上,兩手掌平放在胸膛兩側的地板上。吸氣,伸臂抬起身體,直至兩臂完全伸直為止。

  呼氣保持,吸氣轉向右側,呼氣注視左腳跟。保持這一姿勢幾秒鐘,吸氣,把頭轉向左方,呼氣兩眼注視右腳的腳跟。

  注意

  無論你的頭轉向哪個方向,你的上半身也要向那個方向略略轉動一點。

  腹部按摩功

  蹲下,兩手放在兩膝上。彎曲左膝,并放于地上。

  在保持兩手放在兩膝上不動的同時,吸氣盡量將你的軀干轉向右方,呼氣把你的下巴放在肩頭上,兩眼注視身后。

  慢慢回到原來蹲下的姿勢。彎曲右膝,在另一側做同樣的練習。

最新資訊

簡單小動作瘦腰又收腹

簡單小動作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來學習...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來練習。上...
練習瑜伽讓你慢點衰老

練習瑜伽讓你慢點衰老

練習瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習美容瑜伽的好處在于幫助我們調理內臟,從而讓我們的面...
練習瑜伽保證腸胃健康

練習瑜伽保證腸胃健康

快節奏的生活,往往會讓我們更加意識到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習瑜伽擁有動人曲線 戶外練習瑜伽放松身心 練習瑜伽打造精致小臉 睡前練習瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習瑜伽擁有動人曲線 戶外練習瑜伽放松身心 練習瑜伽打造精致小臉 睡前練習瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習減壓瑜伽輕松應考 練習塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習瑜伽打造強健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習減壓瑜伽輕松應考 練習塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習瑜伽打造強健體魄
返回
首頁
主站蜘蛛池模板: 久久国产一级毛片一区二区 | 草草影院国产第一页 | 国产欧美一级精品视频 | 国产小视频2024 | 果冻传媒91制片潘甜甜七夕古装仙侠 | 国产精品无码不卡一 | 国产精品女a色欲av色欲老师 | 日本免费高清视屏在线 | a亚洲欧洲av冫 | 国产免费内射又粗又爽密桃视频 | 久久久久人妻一道无码av | 99久久免费只有精品国产免费视频在线播放 | 亚洲国产欧美丝袜精品一区 | 青青草在现线观看免费 | 91精品国产91久久久久久青草 | a级毛片毛片免费观看的久 a级毛片毛片免费观看久 | 2024亚洲欧美日韩在线观看 | 国产精品久久久久一区二区三区 | 国产调教免费专区 | 丰满少妇一级av毛片 | 美女啪啪网站又黄又免费 | 91精品国产91久久综合 | 国产swag在线 | 国产盗摄xxxx视频xxxx | 日产幕无线码三区在线 | 91精品国产高清久久久久久9 | 日韩美女视频一区 | 国产片久久| 久久亚洲精品中文字幕无码 | 免费又黄又爽A片免费看漫画 | 一本道道香蕉a | 国产午夜精品理论片久久影视 | 日韩一级精品视频在线观看 | 丁香花综合网第一页一本久久综合久久 | 国产精品狼人久久久久影院 | 熟女人妻 中文字幕在线 | 国内精品久久久视频 | 精品成人毛片一区二区视 | 国产精品青草国产一区二区 | 中文字幕无码久久东京热 | 国产欧美目韩91综合一区婷婷久久久 |