如何練習辦公室瑜伽動作呢?今天，我們就和大家一起來學習幾組簡單的辦公室瑜伽，練習辦公室瑜伽可以有效的改善身體僵硬現象，還可以放松身心。大家可以跟著下面的辦公室瑜伽教學步驟進行練習，或者也可以跟著辦公室瑜伽視頻教程進行練習。

　　下面，我們就和大家一起從摩天式開始今天的瑜伽練習吧!練習摩天式可以放松我們的全身，有效的舒展四肢，對辦公族而言也是一個很簡單易學的姿勢。

　　摩天式

　　直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉動手腕，掌心向上。

　　吐氣，用我們的手臂帶動身體緩緩地向下彎曲，使之與地面盡量保持平行的狀態，吸氣，將手臂緩緩地舉起。吐氣，放開我們的手臂，落于體側。

　　駱駝式

　　練習步驟

　　駱駝式的練習可以有效的舒展我們的腰椎，堅持練習就可以讓我們的腰椎得到很好的放松，建議大家堅持練習這一式哦!

　　雙手叉腰跪立，眼睛直視前方，吸氣。

　　注意呼吸，然后將腹部和臀部都盡量的內容，身體保持抬頭挺胸的狀態。

　　將身體后彎挺成一個駝峰的樣子，保持30~60秒。

　　下犬式

　　下犬式是一組基礎的瑜伽動作，練習下犬式的時候要注意保持我們的腳后跟盡量與地面相互接觸的狀態。

　　如果只做一個瑜伽姿勢即可結束了一天漫長的工作，那么，做一個狗趴姿勢的全身拉伸，可以增強身體許多部位的力量。進入姿勢呈倒“V”形。

　　向前舒展我們的手臂，緩緩地抬起臀部，讓我們的雙腿分開與肩部保持一樣的寬度，手掌分開碰觸到地面，調整呼吸，保持姿勢30秒。

　　它幫助你拉伸和加強身體肌肉，會減少肩膀的壓力并放松頸部，讓更多的血液流到大腦。還能達到有力伸展雙腿，要是整天坐著，雙腿會越來越不活躍。

　　這個姿勢對拉伸手腕和手的效果很不錯，打字數小時手腕和手都會感到疼痛或疲勞。

　　雙腿背部伸展式

　　對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液循環。

　　端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。

　　吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

　　老鷹手式

　　做法

　　盤腿坐姿，嵴椎打直，掌心相向，雙臂筆直向前延伸約與肩同高。

　　保持手臂伸直，將右手手肘交疊在左手手肘上方，呈現X形。

　　雙手手肘彎曲，使指尖朝上，手背相貼，保持姿勢約10-12個唿吸，雙手放下放鬆后，再換邊做。

　　站立前屈式

　　兩手放在腰間，以基本的山式站立。吸氣伸展背部肌肉。

　　吐氣的時候，從我們的腰部開始彎曲我們的身體，頭部向下，兩手要交錯抱懷，放松上半身和頸部，調整呼吸。

　　淋巴按摩法

　　用右手的食指和中指小心地按摩左鎖骨。左右做法相同。

　　用右手從耳后向肩部依次按摩。盡量圍繞肩部進行。到鎖骨的位置返回。兩側各反復做5一6次。

　　俯臥式

　　針對部位

　　手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

　　做法

　　臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。

　　使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時你會感覺到壓力。

　　努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅持一會兒，然后趴在地上休息片刻。重復這個動作數次。

　　辦公室一族練習瑜伽的好處

　　平衡腺體分泌

　　主要通過體位實現。比如甲狀腺的平衡分泌會去除身體的浮腫、治療手腳冰冷;平衡皮脂分泌可以治療脫發;平衡內分泌的分泌可以治療過多肥胖、月經不調等。

　　緩解關節疼痛

　　增加關節腔內的潤滑劑分泌，從而減少關節內骨刺的產生。

　　改善視力與聽力

　　正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環與神經傳送。

　　供應眼睛與耳朵的神經與血管必須通過頸部。網友們長期對著電腦，頭缺乏活動且久處于同一 種姿勢，頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經與血管經過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。

　　如此變妨礙神經與血液對眼睛與耳朵的供應，因而影響他們的 運作。

　　瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。