練習瑜伽的好處很多，今天，我們就和大家一起跟著養生瑜伽視頻教程來學習幾組簡單的養生瑜伽動作，大家還可以跟著我們的養生瑜伽教學步驟進行簡單的瑜伽練習。堅持練習養生瑜伽讓你身強體壯，精神好。

　　下面，我們就和大家從簡易坐開始今天的瑜伽練習吧!練習簡易坐可以有效的改善我們的下肢血液循環，對女性健康很有幫助。

　　簡易坐

　　可根據自己的需要來調整坐姿，比如可以兩腿盤坐在墊子上。如果膝部有疾病，可以單腿或雙腿向前伸直。

　　坐在地上，兩腿向前伸直。

　　然后彎右小腿，把右腿放在左大腿跟處，再彎左小腿，把左腿放在右大腿之下。

　　動作完成之后，還可以用我們的手掌做一個瑜伽手印，置于雙膝上面，兩手盡量要交疊，拇指要輕輕地放在我們的腿上面。

　　功效

　　這個坐姿有利于股、踝等關節部位的健康，增強神經系統的功能。

　　注意

　　在坐的過程中，頭、頸和軀干應保持在一條直線上。簡易坐還會使雙腿僵硬的練習者腰椎后弓，給脊椎帶來壓力。

　　仰躺拉伸腿部

　　動作分解

　　仰躺在床上，雙腿并攏，然后向上抬起并伸直一條腿，用雙手抓住腳踝處并拉向胸部，慢慢地呼氣，吸氣，維持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿。左右腿交替重復動作，做3組。

　　拉伸骨盆

　　動作分解

　　拉伸骨盆的練習對調理我們的身體機能很有幫助，一方面可以提升我們的韌性，另一方面還可以幫助我們有效的改善血液循環。

　　仰躺在床上，雙腿并攏，腳尖繃直。一條腿折疊，用雙手抓住腳踝處貼向胸部。自然地呼吸15-20秒，重復3次。

　　然后，換另一條腿重復這一式的練習，堅持這樣的練習可以也效的舒展我們的身體，對修飾身體體形有著顯著的功效。

　　坐姿側伸展

　　動作分解

　　坐在床上，右腿伸直，左腿屈起貼著髖部。然后右手抓住右腳趾，左手向上舉起，上半身向右側傾斜，頭部向上看。

　　橋式

　　動作分解

　　仰躺在床上，雙腿分開與肩同寬，彎曲膝蓋，兩只腳如同“11”字符一樣固定在底部。

　　然后臀部抬離床面，雙手向底部伸直交握，同時挺起胸部。輕輕抬起下巴看上天空。

　　幻椅式

　　作用

　　促進膝關節周圍血液循環，幫助大腿和小腿的肌肉伸展。

　　動作

　　站姿。雙腿并攏。

　　吸氣雙手合十于頭頂，保持背部伸展，呼氣，屈雙膝下蹲，感覺像是坐在椅子上，保持平衡，均勻呼吸3～6次。

　　吸氣，向上提起身體，呼氣放下雙手。放松。重復3次。

　　扭轉式

　　扭轉式的練習對滋養我們的腰腹部器官是很有好處的，另外，這也是瑜伽入門的基礎動作很適合我們的初學者進行練習哦!

　　動作分解

　　坐在床上，腰背挺直，伸直雙腿，然后屈起左腿，將左腳放在右腿右側，左手支撐在身后，右手抓住左腿腳踝，身體向左后方扭轉。

　　貓式變化式

　　動作分解

　　跪坐在床上，雙手抓住床架，然后身體向前傾斜，臀部抬離雙腿，向上翹起，胸部不要貼地，形成貓式動作，拉伸肌肉。

　　然后再慢慢地向地面展開胸部，通過肩膀位置的開啟和關閉，以幫助脊椎的血液循環。后放松，讓腰部和肩膀放下來。