如何練習(xí)辦公室瑜伽呢?今天，我們就和大家跟著辦公室瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)下辦公室瑜伽動(dòng)作，練習(xí)辦公室瑜伽的好處很多，不僅可以幫助我們緩解疲勞，還有很好的減壓效果。以下是辦公室瑜伽教學(xué)，大家不妨先來(lái)簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)一下。

　　辦公室瑜伽動(dòng)作有很多，下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的山林小溪式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!山林小溪式應(yīng)該怎么練習(xí)呢?

　　山林小溪式

　　做法

　　1.將一條瑜伽毯標(biāo)準(zhǔn)折法墊于頸部下，略留部份毛毯墊頭部，另一條以標(biāo)準(zhǔn)折法或雙折法墊于背部腰部，另一條卷成圓桶形〈可用長(zhǎng)圓形抱枕或枕頭〉放在膝蓋下。

　　2.將全身躺下。這個(gè)姿勢(shì)讓你感到身體重量消失，就像躺在木筏上，隨著水波漂浮，慢慢放松而達(dá)到心神寧?kù)o。

　　通過(guò)這樣的練習(xí)可以讓我們的頸部得到完全的舒展，還可以有效的打開(kāi)我們的胸腔，幫助我們緩解一天的壓力，調(diào)整心態(tài)。

　　3.結(jié)束時(shí)，先向右側(cè)躺離開(kāi)用具，平躺一下或再抱單膝壓腹放松背部。

　　摩天式

　　1、直立，兩腳與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過(guò)頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。

　　2、吐氣，用我們的手臂帶動(dòng)身體緩緩地向下彎曲，使之與地面盡量保持平行的狀態(tài)，吸氣，將手臂緩緩地舉起。吐氣，放開(kāi)我們的手臂，落于體側(cè)。

　　貓式瑜伽

　　貓式瑜伽，大家應(yīng)該都很熟悉吧!在很多的瑜伽運(yùn)動(dòng)中，我們都有提到貓式瑜伽，貓式瑜伽練習(xí)起來(lái)很簡(jiǎn)單，對(duì)我們的健康卻是很有幫助。

　　1、跪立，雙手離開(kāi)與肩同寬，手臂與大腿垂直于地面，成四角板凳狀跪立在墊子上。

　　2、吸氣，仰面、塌腰、提臀，眼睛向上看，肩膀放松，手臂不要彎曲。

　　3、呼出氣，低下頭，微微的含腰，同時(shí)拱起我們的脊柱。眼睛看向緊縮的腹部，脊柱向上拱起時(shí)，頭只管即便向雙臂之間內(nèi)收。

　　4、吸氣，仰面，眼睛看向正前線，將身段還原成初始姿勢(shì)。

　　半月式

　　練習(xí)步驟

　　1、身體站直站好，然后注意呼吸，再將兩只手臂盡量的向上伸展。

　　2、手指交叉握緊，食指伸直合并，手臂伸直緊貼雙耳。

　　3、呼氣，上半身保持位置不變并向后、左、右三個(gè)方向分別彎曲練習(xí)。

　　駱駝式

　　練習(xí)步驟

　　1、雙手叉腰跪立，眼睛直視前方，吸氣。

　　2、注意呼吸，然后將腹部和臀部都盡量的內(nèi)容，身體保持抬頭挺胸的狀態(tài)。

　　3、將身體后彎挺成一個(gè)駝峰的樣子，保持30~60秒。

　　練習(xí)辦公室瑜伽主要注意這幾點(diǎn)

　　1、飯前飯后一小時(shí)內(nèi)不練習(xí)瑜伽

　　我們?cè)诰毩?xí)瑜伽的時(shí)候一定不要在剛吃過(guò)以后。

　　瑜伽的動(dòng)作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn)，所以飯前飯后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要練習(xí)瑜伽，練習(xí)瑜伽之前進(jìn)食量好減少，以免增加胃部負(fù)擔(dān)。

　　2、情緒太激動(dòng)不宜練習(xí)瑜伽

　　瑜伽屬于身心靈都要配合的運(yùn)動(dòng)，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，好不要練習(xí)瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽，才能更加健康安全。

　　3、有血液凝固疾病 血液凝固病者，防止練習(xí)瑜伽

　　如果有血液方面的問(wèn)題，好不要練習(xí)瑜伽。

　　瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn)，過(guò)程中大概造成末梢血流減少，更容易造成血液凝固嚴(yán)重，引發(fā)心臟血管疾病。

　　4、眼壓過(guò)高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動(dòng)作

　　前彎或倒立，會(huì)增加眼壓，所以原本就有眼壓過(guò)高、高度近視的人，不建議練習(xí)瑜伽。

　　5、懷孕婦女練習(xí)瑜伽要小心

　　雖然現(xiàn)在針對(duì)孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習(xí)瑜伽很久的人，如果通常從來(lái)不曾練過(guò)瑜伽，則建議在懷孕12周以后，醫(yī)生評(píng)估孕期狀況良好才練。

　　6、癲癇、大腦皮質(zhì)受損

　　瑜伽許多動(dòng)作會(huì)牽扯伸展去頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展，就大概誘發(fā)癲癇發(fā)作。

　　7、骨質(zhì)疏松癥者，練習(xí)要小心

　　瑜伽對(duì)骨頭的硬度有很高的要求，所以有骨質(zhì)疏松的人要注意。

　　有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很大概因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘](méi)有練習(xí)好，以致手肘支撐的時(shí)候，不小心骨折。