如何練習塑身瑜伽動作呢?今天，我們就和大家一起來學習幾組簡單的塑身瑜伽動作，大家可以跟著塑身瑜伽視頻教程進行練習，或者也可以參考我們的瑜伽教學步驟進行簡單的瑜伽練習。練習塑身瑜伽幫你打造完美身材。

　　下面，我們就和大家從轉胯回旋式開始今天的塑身瑜伽練習吧!練習轉胯回旋式可以幫助我們減掉身上多余的贅肉。

　　轉胯回旋式

　　做法

　　兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動。

　　然后再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反復各做10-20次。

　　保持姿勢，保持我們的上半身挺直的狀態，腰部要保持不動，另外，身體也不能過分的向前傾，調整呼吸的節奏。

　　雷電坐

　　跪姿，兩小腿脛骨著地，兩腳腳背平放在地板上，兩大腿與地面垂直。

　　雙膝并攏，兩腳大腳趾交叉擺放，兩腳跟倒向兩邊。

　　坐下來，將我們的臀部安置在我們的雙腿之間，注意調整呼吸的節奏，放松全身，集中注意力。

　　將我們的雙手安放在我們的腿上，緩緩地抬起頭，目視前方，注意調整我們的動作與呼吸之間的節奏。

　　舞蹈式瑜伽

　　做法

　　練習舞蹈式可以有效的鍛煉我們的身體平衡性，堅持練習就會讓我們的身體柔韌性得到有效的提高，對塑造我們的形體也有很好的幫助。

　　直立身體后抬起右腳，用右手握住右腳腳掌。腳跟貼到右臀后側。雙膝成一條直線。

　　左腿站直，向上伸直左手目視前方，呼氣時身體緩慢向下彎曲，左手伸向身體前側，右手帶動右腿向后拉伸至極限。

　　保持身體的平衡，目視前方。調整呼吸兩至三次即可。相反方向同樣。鍛煉身體的平衡能力，即瑜伽的軸心力量，拉伸大腿，腰部韌帶，美化形體。

　　雙手攀足式

　　做法

　　全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達到后仰的大程度。

　　稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復原來體位。可連續做10-15次。

　　注意身體前屈時，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時動作要慢些。

　　簡易三角式

　　做法

　　立直身體雙腳并攏，讓身體首先成為基本站姿山式(后腦頸椎雙腿成為一條直線，肩部外擴臀部腰部收緊)。

　　然后雙臂打開手心向前成為一條直線，右腿向右側橫邁兩至三肩距離即可，雙腳在一條水平線上，右腳尖向右側轉出。

　　將身體向右側彎曲，腿保持挺直的狀態，右手指輕輕地碰觸我們的右腳腳心，左手臂向上，將肩部與手臂保持在一條水平線上。

　　有效的鍛煉腰部兩側，拉展側腹肌，去除側腰部的脂肪。同時拉伸手臂去除上臂的脂肪。

　　跪地負重后仰

　　雙手拿著2到4公斤重的實心球或者啞鈴，跪在地板上，膝蓋和臀部同寬。

　　上半身要保持直立的狀態，然后把瑜伽球舉到腹部。

　　將上半身緩緩地向后仰，盡量保持我們的膝蓋不要碰到地面，達到雙腿的極限位置之后，保持姿勢五秒左右的時間，然后回到起始動作。

　　四肢伸展

　　握著一對啞鈴，躺在墊子上，抬起雙腿到45度角，舉起雙臂到45度角，整個身體呈船形。手臂和雙腿同時往身體中間移動，直到呈垂直狀態，然后回到起始位置。重復12到15次。

　　腹部V形

　　做法

　　坐于瑜伽墊上，雙腿平放身體前側，上身保持直立，之后雙腿屈膝彎曲并攏，雙手經雙腳腳踝外側握住腳踝。

　　呼氣時將雙腿抬起伸直，雙臂也同時伸直，目視前方盡量將雙腿抬高腳背向下繃緊，上身不要彎曲，用臀部支撐身體。

　　讓身體從側面看成為一個美麗的V形。調整呼吸數次后輕輕落下即可。

　　交叉縮腹

　　站立，雙腿距離與臀部同寬，舉起左臂，右腿往右邊一步，腳尖繃直，右手叉腰。在彎曲左臂時同時抬起右腿膝蓋，使它們連成對角線，然后回到起始位置。重復12到15次。

　　拱橋式

　　做法

　　仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(5點支撐)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。

　　隨著鍛煉的進展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和后頭部為支點(3點支撐)來進行鍛煉，每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。

　　躺臥跑步

　　身體躺在瑜伽墊上，連退相互并攏，并且向上慢慢的抬起，大約呈現45度角，兩手手臂放在身體兩側，緩慢的抬起自己的頭部。