夏天到了，如何瘦肚子呢?今天，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的瘦肚子瑜伽動(dòng)作，沒(méi)有基礎(chǔ)的瑜伽初學(xué)者也可以跟著我們的瑜伽教學(xué)分解步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí)，也可以跟著瘦肚子瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，讓你收獲平坦小腹，變身性感女神。

　　收腹瑜伽的練習(xí)非常簡(jiǎn)單，重點(diǎn)是需要我們不斷的堅(jiān)持練習(xí)，練習(xí)的過(guò)程中如果有些難度，我們可以根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整。

　　平板式

　　動(dòng)作分解

　　趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部?jī)蓚?cè)，腳尖著地，用力撐起身體。將力量均勻地散布在整個(gè)手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。

　　將頭頂向前，感覺頸部由脊椎向前無(wú)限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

　　收腹平板支撐

　　收腹平板支撐是時(shí)下非常流行的瘦肚子動(dòng)作，練習(xí)這一式要注意將我們的身體形成一條直線，不要彎曲。

　　雙肘在肩垂直下方做平板支撐。收縮腹部以及臀部肌肉，使骨盆后傾，腰部拉平。保持此姿勢(shì)完成30秒。

　　俯臥Y字

　　面部朝下俯臥于地面，雙臂擺出“Y”姿勢(shì)，拇指朝上。

　　肩、背部發(fā)力，使手臂上抬，稍作停留3.緩慢下放，稍作停留。以此重復(fù)15秒。

　　動(dòng)態(tài)鳥與狗

　　動(dòng)態(tài)鳥與狗也是一組很好的收腹瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這一式可以有效的瘦肚子，非常適合我們的久坐人群進(jìn)行練習(xí)哦!

　　手支撐于肩垂直下方，大腿與地面垂直。

　　抬起對(duì)側(cè)手臂及大腿至與身體共面，再使肘、膝相觸碰。

　　腹部發(fā)力維持軀干穩(wěn)定。完成12次后換邊。

　　簡(jiǎn)易坐扭轉(zhuǎn)

　　作用

　　這個(gè)體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來(lái)促進(jìn)消化器官的蠕動(dòng)。

　　動(dòng)作分解

　　盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。

　　這時(shí)候，用力的吸氣，并且向上拉伸我們的脊椎。

　　隨著呼氣的時(shí)候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動(dòng)作。

　　髂腰肌拉伸

　　右腿在前弓步姿勢(shì)，保持腰背部平直。

　　重心向前移動(dòng)。抬起左臂，向右側(cè)傾斜，至髂腰肌中等程度牽拉感。完成15秒后換邊。

　　頭膝單足立

　　頭膝單足立的練習(xí)不僅可以幫助減肥消脂，讓我們快速的告別肚腩，還可以按摩我們的腹部器官，滋養(yǎng)我們的身體。

　　腳要懸空伸直，手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊，你會(huì)覺得這個(gè)動(dòng)作超級(jí)難。

　　一開始可能很多人都無(wú)法完成這個(gè)動(dòng)作，但是你可以找人去幫忙，然后還是要盡量的自己去練習(xí)。

　　但是完成的程度要根據(jù)個(gè)人的能力，不必刻意追求過(guò)長(zhǎng)的時(shí)間。

　　瑜伽飲食——吃什么瘦肚子

　　減肥水果之番茄

　　番茄又名西紅柿。食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，番茄用來(lái)在冬季減肥比較合適。

　　這種一種熱量低、含水量極高的蔬菜，由于其便攜性，也常被當(dāng)作水果食用，推薦在減肥期間食用。番茄所含的蘋果酸或檸檬酸，有助于胃液對(duì)脂肪及蛋白質(zhì)的消化。

　　番茄在吃也是可以減肥的，除了飲食之外，想減肥的話還可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)哦，當(dāng)然要注意不能劇烈的運(yùn)動(dòng)。

　　減肥水果之番石榴

　　石榴也是有減肥的功效的，在吃它也是可以起到減肥的功效的，想要減肥的可以在吃哦!

　　番石榴也就是芭樂(lè)。它是維生素C含量較高的水果，纖維含量在水果中也屬于高的，可緩解便秘，減肥時(shí)可適量食用。同時(shí)，常飲番石榴茶能避免多余脂肪囤積體內(nèi)，促進(jìn)人體新陳代謝，有助減肥。