練習理療瑜伽的好處很多，不僅可以有效的改善我們的身體機能，還可以幫助我們調整呼吸，幫助我們清肺排毒。那么，理療瑜伽應該怎么練習呢?大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習，或者也可以參考瑜伽視頻教程進行簡單的練習。

　　理療瑜伽的練習和其他瑜伽的練習一樣，練習的時候要注意感受我們的身體變化，要注意動作與呼吸的節奏的把握。

　　跑步式變式

　　練習步驟

　　這個動作是建立在下狗式的基礎之上來完成的，將然后向前面伸直。

　　雙臂置于肩膀正下方，背部向上拱起，左腿伸直，腳尖點地，右腿彎曲，右腳離地，頭部放低。

　　后傾式

　　練習步驟

　　后傾式的練習可以幫助我們有效的提高身體素質，堅持練習就可以讓我們的身體柔韌性得到明顯的提高。建議久坐一族多加練習。

　　另外，這個動作可以使得關節變靈活，胸部擴張使得腦部清醒。

　　讓我們的 膝蓋充分的展開，保持與盆骨的寬度一致。屈膝而坐，臀部放在后腳跟上，上半身挺直。

　　雙手撐在背后的地上，兩手指尖向著身體正面的方向。從臀部底端往上一寸左右的地方開始，身體慢慢往后傾斜下去。

　　呼氣時將我們的盆骨慢慢的向上提起，呼氣的時候要注意將我們的臀部慢慢的放下，練習的次數要根據自己的身體素質而定。

　　勇士式

　　練習步驟

　　站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，腳掌完全著地。

　　左腿伸直撐在后方，腳尖點地，伸直背部，左臂伸直撐在肩膀下方，右臂伸直指向上方。放松身體，做瑜伽呼吸三到五次。

　　高跪姿提臀

　　練習步驟

　　膝蓋點地與伸直膝蓋的動作，可伸展腿部后側，同時緊實大腿根部，并且拉提臀部線條，也可利用椅子輔助固定上半身。

　　左腳掌踩穩地面，膝蓋彎曲採高跪姿，骨盆及肩膀均維持水平，右腳往身后盡量延伸，左腳腳趾仍踩地，膝蓋觸地，雙手置于左膝蓋維持身體平衡，深呼吸，眼睛平視前方。

　　上半身及左腳均維持不動，將右膝蓋伸直離地，感覺腿部后側.臀部等均被延伸。動作1至2為連續動作，重復3至5次或6至8次為1組再換邊做，左右兩側交替共做3組。

　　擴展寬蹲

　　練習步驟

　　放松雙手放到地板上，將肚子貼向地面的同時將雙手遠離雙腳。

　　放松頭部，保持五個呼吸。

　　練習瑜伽的幾大功效

　　1、柔韌性

　　相信很多人都知道，練習瑜伽大的功效就是鍛煉人的柔韌性。

　　而柔韌是身體健康素質的重要組成。例如，僵硬的臀部肌肉會導致大腿和小腿骨不協調從而增大膝關節的壓力。

　　2、肌肉和站姿

　　鍛煉肌肉不僅讓人擁有更好的體型，而且能預防關節炎和背痛。通過瑜伽的鍛煉能達到力量和柔韌的平衡。

　　現代人因為工作壓力大，身體時刻都保持著緊張的狀態。

　　長時間下來，不僅導致肌肉疲勞，更會引起頸部和背部脊柱的骨關節炎癥。

　　3、關節和脊柱

　　你的渴望運動，它們就像海綿，只有當你擠壓時它們才會吸收新的養分。瑜伽通過充分的伸展、收縮和扭動，幫助關節“擠壓和吸收”，保持關節軟骨和椎間盤的健康。

　　4、骨骼

　　許多研究顯示負重運動能增加骨骼強度并且預防骨質疏松而瑜伽中許多動作要求你支撐自身的重量。

　　在瑜伽中有很多的體式，可以幫助我們強化骨質疏松，比如上犬式和下犬式。

　　5、血液循環和淋巴系統

　　瑜伽能夠促進血液和淋巴液的循環。扭轉身體時，靜脈血從各個器官被擠壓出來;放松時，新鮮的動脈血回流到器官。

　　倒立姿勢促進下肢的血液回流到心臟。當你收縮、伸展肌肉，移動器官擺出各種瑜伽姿勢的時候淋巴循環也被促進，這能提高人的免疫力，抵抗炎癥，清除細胞產生的垃圾。

　　6、心臟和血壓

　　瑜伽能降低你靜息時的心率，增加耐力，并能增加你運動時的大攜氧量。

　　7、皮質醇

　　瑜伽能降低體內皮質醇水平。通常情況下，腎上腺分泌皮質醇以響應緊急危機，暫時提升免疫功能。

　　但皮質醇長期維持高水平會影響記憶，并可能導致大腦的永久性退化。此外，過多的皮質醇被認為與抑郁癥、骨質疏松癥、高血壓和胰島素抵抗有關。