練習美容瑜伽可以幫助我們調理身體機能，改善我們的面部肌膚。美容瑜伽應該怎么練習呢?下面，我們就和大家一起來了解一下吧!大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習，或者也可以參考瑜伽視頻教程進行練習。

　　相信只要我們堅持一段時間的瑜伽練習，就可以有效的緩解我們的肌膚問題，讓我們的肌膚恢復年輕時的光彩。

　　蝴蝶式

　　動作分解

　　練習蝴蝶式也是很多的瑜伽人的選擇，蝴蝶式的練習可以使我們的面部氣色得到很好的調整，讓我們面若桃花。

　　由于雙腿擺放的姿勢很像蝴蝶的翅膀，在動作中不斷地張開、合攏，因此得名。

　　端坐的時候要注意將我們腳掌合攏。然后保持數(shù)秒的時間之后，再將我們的腿慢慢的收回來。

　　把手放在膝蓋上，然后給一定的輔助力量，把膝蓋向下壓。

　　這個姿勢能夠打開骨盆，增強胯關節(jié)的柔韌性;減輕腿部、膝蓋和腳踝的壓力，消除腿部腫脹。

　　雙腿靠墻立

　　動作分解

　　此式使腹股溝充滿活力,打開胸部,促進呼吸，離墻4~6英寸處放一個墊子，骨盆后部坐在上面,將腿抬起靠墻。

　　沒有瑜伽基礎的朋友在進行這一步驟的練習的時候要注意感受我們的身體變化，另外，呼吸的練習也是很重要的哦!

　　將坐骨慢慢移到墊子與墻之間的地上,展開雙臂，如果你感覺腘旁腱緊張,嘗試將腿稍彎曲,或者將墊子離墻再遠點，保持5分鐘。

　　虎式

　　動作分解

　　這個動作是由貓式進化而來的。運動的時候，身體要自然的放松。

　　雙手及雙膝著地，吸氣的時候凹下脊椎，抬腿并讓它在身體后側筆直地伸展，同時仰望，抬起下巴;呼氣的時候，把腿蜷回，弓起背部，頭部與膝部靠近。

　　虎式的練習還可以幫助我們快速的減肥，如果你對自己的腰腹贅肉感到很無奈，那么，練虎式是一個很好的選擇。

　　坐姿擺臂

　　動作分解

　　吸氣，雙腿盤放，雙手置于膝蓋上，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。

　　吐氣，讓我們的肩膀往左下方傾，用左手撐在地上，右手臂跟著頭部擺動。

　　站立前傾式

　　動作分解

　　這個動作能夠讓你的頭部及呼吸系統(tǒng)保持精力，從而有效的改善病毒引起的鼻塞難受。

　　分開雙腳，距離保持與肩部一樣的寬度。坐在椅子上，選擇厚一點的墊子。保持這一動作3分鐘的時間即可。

　　練習瑜伽的注意事項有哪些

　　1、不要貿然做高難度動作

　　瑜伽中倒轉的姿勢可能讓頸椎過分緊張，或者限制流入大腦的血液數(shù)量，這種不良效果可能是一次性劇烈發(fā)生，也可能逐次累加。

　　久坐辦公室的人群如果貿然開始做高難度瑜伽動作，很容易受傷，因為瑜伽動作通常都是頭下腳上，這對他們原本就弱的頸部和腰椎影響很大。

　　我們的很有的瑜伽動作，都會有伸展脖頸的動作，大家在伸展脖頸的時候要注意自己的承受力，切不可拉傷脖頸。

　　2、選擇專業(yè)的老師任教

　　很多老師出來任教，但他們連3塊不同的繩肌都分不清楚。

　　他們對解剖學的理解是可笑的，瑜伽不僅是身體的，而且也是精神的，但它首先必須安全。傷人的不是瑜伽，而是對瑜伽錯誤的翻譯或者教學，那才是問題。

　　好的瑜伽教練不一定是身體很柔軟，體式做的漂亮，但肯定知道如何觀察學員的反應，知道怎么去了解學員的情況，知道怎么去合理地引導，也知道怎么去對待不同程度的學員。