今天，我們和大家一起來學習幾組簡單的減肥瑜伽動作，大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行簡單的瑜伽練習，或者也可以參考減肥瑜伽視頻教程進行瑜伽練習。練習減肥瑜伽幫你減掉全身贅肉，讓你苗條起來。

　　下面，我們就和大家開始今天的減肥瑜伽練習吧!練習扭體側三角伸展式可以幫助我們有效的鍛煉全身，堅持練習就可以幫助我們瘦全身。

　　扭體側三角伸展式

　　練習步驟

　　1、跪立，放松小腹。

　　2、吸氣，自然呼吸，感覺雙手向兩側延伸，雙手向兩側平舉珈。

　　練習的時候要注意我們的動作幅度，另外，用我們的右手握住右腳腳裸，讓身體慢慢的向左側彎曲，盡量保持姿勢時間長一些。

　　3、呼氣，自然呼吸，眼睛看左手指尖。

　　4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看天空。

　　5、吸氣，整個左臂、上身向左上方翻轉，交換方向做，自然呼吸。

　　6、將這一式保持半分鐘的時間，擴張我們的胸部以及肩部，閉上眼睛注意調整呼吸。

　　要點

　　練習時意識力放在髖部和整根脊柱的扭轉感。

　　功效

　　治療便秘、胃酸過多、肥胖癥、肩周炎、神經性腰背痛1招。主要增強脊柱的扭轉，更加促進內臟的血液循環和消化系統的新陳代謝、放松。

　　腰腹旋轉式

　　練習步驟

　　1、想象以自己的背骨為軸，將尾椎貼緊地面，以腰腹力量將身體往前壓、再往后拉，慢慢前后擺動15次。

　　2、上半身往前時，是以髖骨附近的肌肉將身體往前壓，往后時背有點弓起，骨盆則有“往后坐”的感覺。注意，不論前后搖擺，屁股還是不能離地哦。

　　全身舒展式

　　練習步驟

　　這是一個需要鍛煉全身肌肉的瑜伽動作，我們經常練習這一瑜伽動作可以幫助我們促進體內的血液循環。

　　1、仰躺雙腿伸直，右手向上方盡可能伸展，想象指尖往遠處拉直，同時右腳踝向內勾起，左腳踝咋朝反方向向下壓，吸一口氣，維持不動10秒。

　　2、吐氣時，將身體朝左側稍縮雙手抱膝，頭朝膝蓋靠攏，維持不動10秒，再換邊做。

　　盤腿呼吸式

　　練習步驟

　　1、盤腿坐姿，兩手互握置于腹前。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手。

　　2、邊吐氣，邊落下雙手。反復做十遍。注意動作過程中要挺胸直背。

　　簡易坐扭轉

　　作用

　　這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進消化器官的蠕動。

　　1、盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。深吸一口氣，盡量向上伸展我們的腰椎。

　　這里需要提醒一下的是，我們的久坐一族長時間的坐姿會對腰椎形成很大的壓力，練習這一式就可以很好的鍛煉腰椎，但是練習過程中要謹防過度的扭轉哦!

　　2、隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復同樣的動作。

　　起臥式

　　練習步驟

　　1、從支撐式開始，曲臂并降低身體(保持身體筆直)，此時，雙肘要緊緊地放在你地身體兩側，直到你的雙肘盡可能與臂膀成90度角。

　　2、向前看，擴胸，肩胛骨向下，均勻地呼吸，并保持這個姿勢15秒鐘。伸直雙臂，保持支撐式10秒鐘。然后抬起臀部做第一式。

　　站姿放松

　　練習步驟

　　1、自然站立，兩腿分開，雙手互握手腕處或肘關節處，上身從髖部開始向前彎，頭放松下垂。保持姿勢，緩慢呼吸一分鐘。