瑜伽拉筋帶是一種非常實(shí)用的瑜伽用品，瑜伽拉筋帶應(yīng)該如何運(yùn)用呢?今天，我們就和大家通過瑜伽教學(xué)和大家一起來了解下吧!或者，你也可以參考我們的瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)下拉筋瑜伽。必要的時(shí)候記得要借助瑜伽拉筋帶哦!

　　在練習(xí)瑜伽的過程中，總是有一些瑜伽動(dòng)作是我們的柔軟性難以達(dá)到的，練習(xí)運(yùn)用瑜伽拉筋帶就可以幫助我們完成姿勢的練習(xí)。

　　瑜伽拉筋帶的拉筋功效

　　拉三經(jīng)即拉開腿部的肝經(jīng)、脾經(jīng)、腎經(jīng)。此三經(jīng)通透，其他經(jīng)絡(luò)互濟(jì)互補(bǔ)，自然貫通。

　　拉三經(jīng)時(shí)，即雙腿舉向空中，利用拉筋帶拉開雙腿，由于重力作用，氣血灌注腰部，腹部，胸部及頭部，為全身每個(gè)細(xì)胞送去營養(yǎng)，同時(shí)，雙腿經(jīng)絡(luò)被拉開，氣血入經(jīng)，沖擊病灶，排毒散瘀，一個(gè)動(dòng)作，多種健身功效。

　　拉力帶的特點(diǎn)及作用

　　瑜伽拉筋帶有叫做瑜伽拉力帶，也可以說是瑜伽繩，它是不具備任何的彈性的。練習(xí)瑜伽的過程中可以多用它來幫助我們練習(xí)。

　　還可藉由伸展帶僅實(shí)地扣住身體，讓二只手可以空出來，做盡情的延展動(dòng)作。選擇伸展帶好選擇此種雙扣環(huán)式的。

　　初學(xué)者對一般瑜珈動(dòng)作不熟悉或是無法達(dá)到動(dòng)作之功能時(shí)，若加上些許的輔助工具，以及瑜珈老師的指導(dǎo)，便可以更得心應(yīng)手!

　　瑜伽動(dòng)作有很多，不是所有的瑜伽動(dòng)作都能輕松的完成，在我們心里腰部，瑜伽腿部拉伸的動(dòng)作的時(shí)候，使用一下瑜伽拉伸帶可以讓我們的動(dòng)作更加完美。

　　了解了這么多關(guān)于瑜伽拉筋帶的知識(shí)，下面，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)一下瑜伽拉筋帶的用法都有哪些吧!

　　瑜伽拉筋帶應(yīng)該怎么用

　　動(dòng)作1：拱橋

　　躺在墊子上，彎曲雙膝，腳掌落在地板上，腳后跟往胸的方向帶，讓手指碰觸到腳后跟。

　　收緊腹部肌肉，吸氣，呼氣的同時(shí)往天花板的方向提起臀部，肩膀緊貼地面，保持這個(gè)姿勢5到10個(gè)呼吸，然后慢慢降低到起始位置。

　　動(dòng)作2：孩式

　　雙腳并攏跪在墊子上，吸氣，呼氣的同時(shí)，雙手往前伸展，上半身俯下地板，保持這個(gè)姿勢正常呼吸，呼氣時(shí)雙手繼續(xù)往前伸展，臀部不要離開腳踝，保持5到10個(gè)呼吸，然后慢慢恢復(fù)到跪著的姿勢。

　　動(dòng)作3：鴿式

　　坐在墊子上，曲起左邊膝蓋，右腿往后延伸，左腳掌碰到右大腿。

　　高坐，吸氣，呼氣的同時(shí)上半身俯身向下，雙手往前延伸，直到左臀有到適當(dāng)?shù)睦旄小Ｐ夭靠梢苑旁谧筮叴笸壬稀?/p>

　　右腿保持挺直，保持這個(gè)姿勢5到10個(gè)呼吸，然后舉起雙手，回到初始位置。換曲起右邊膝蓋，重復(fù)該動(dòng)作。

　　動(dòng)作4：三角

　　雙腳分開站立，右邊腳趾向前，左腳趾往左朝向，左手向下碰觸左腳，右手臂往天花板方向伸展，眼睛看向天花板，保持這個(gè)姿勢5到10個(gè)呼吸，然后回到初始位置，換左腳趾向前，右腳趾往右朝向，重復(fù)相同的動(dòng)作。

　　動(dòng)作5：倒掛

　　站立，雙腳距離和肩膀同寬，吸氣，呼氣的同時(shí)往前傾，直到手指碰觸地面，膝蓋可適當(dāng)彎曲。

　　吸氣，呼氣的同時(shí)，環(huán)保兩只手臂，雙腳直立，保持這個(gè)姿勢呼吸5到10次，然后慢慢回到站立姿勢。

　　動(dòng)作6：坐姿前彎

　　坐姿兩腳并攏伸直，腳板往身體方向勾進(jìn)來。

　　左腳盤起，盡量讓腳跟靠大腿根部，將伸展帶套在右腳腳背上。

　　吸氣，感覺脊柱往上往前，吐氣往下前彎，臉去找小腿，要記得背要打直，讓腹部盡可能確 實(shí)緊貼大腿。 停留中，吐氣時(shí)再試者往前彎一點(diǎn)，結(jié)束后換邊練習(xí)。

　　動(dòng)作7：牛面式

　　雙腳可以呈金鋼跪或是散盤坐姿。

　　手持伸展帶預(yù)備，右手上，左手上。

　　右手由上方繞到后背，左手由下往上與右手互握。 有時(shí)我們肩關(guān)節(jié)打開的不夠，雙手會(huì)比較 難互相交握! 也有些人天生左、右手的靈活度不一致，會(huì)有一側(cè)比較難以達(dá)成動(dòng)作。這時(shí)就可利用伸展帶替代雙手，雙手可以輕易在背后交扣住，以完成牛面式。 結(jié)束后換邊練習(xí)。

　　動(dòng)作8：船式

　　雙腿伸直坐姿預(yù)備。

　　雙腳彎曲，腳板踩在瑜伽伸展帶上方，雙手緊抓住帶子另一端。

　　吐氣時(shí)，雙腳伸直慢慢離開地面，背部要打直。 有了伸展帶動(dòng)作是不是變得比較容易上手呢!

　　如何辨別真假拉伸帶

　　1、真正的拉伸帶使用100%純棉帶。優(yōu)質(zhì)拉伸帶的寬度是3.8cm，厚度達(dá)2.2-2.5mm。手感厚實(shí)而且柔軟。

　　2、假的拉伸帶使用PP線，錦綸帶，丙綸帶，尼龍帶。

　　3、PP線看起來很象棉帶，模起來也是軟軟的，一些商家就用PP線來當(dāng)作棉帶，魚目混珠。但是它和錦綸帶，丙綸帶，尼龍帶都是化纖產(chǎn)品，出汗后都容易滑手。