今天，我們和大家一起來學習幾組健身瑜伽動作，練習這些瑜伽動作可以幫助我們強腎健腰，堅持練習還有很好的排毒功效。怎么練習呢?大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行簡單的練習，也可以跟著相關瑜伽視頻教程來學習下。

　　下面，我們就和大家從前屈后伸式開始今天的瑜伽練習吧!練習前屈后伸式可以有效的活動腰部，調理我們的腰部器官。

　　1、前屈后伸式

　　做法

　　兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。運動時要盡量使腰部肌肉放松。

　　2、叩擊式

　　做法

　　兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙于半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。

　　同時，將我們的手臂隨著腰部左右的擺動，注意要一前一后的進行擺動，練習的時候要注意感受我們的腰部力量。練習三十次左右。

　　3、轉胯回旋式

　　做法

　　兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動。

　　然后再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反復各做10-20次。

　　注意上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不要過分地前仰后合。

　　4、舞蹈式瑜伽

　　做法

　　練習舞蹈式可以有效的鍛煉我們的身體平衡性，堅持練習就會讓我們的身體柔韌性得到有效的提高，對塑造我們的形體也有很好的幫助。

　　直立身體后抬起右腳，用右手握住右腳腳掌。腳跟貼到右臀后側。雙膝成一條直線。

　　左腿站直，向上伸直左手目視前方，呼氣時身體緩慢向下彎曲，左手伸向身體前側，右手帶動右腿向后拉伸至極限。

　　保持身體的平衡，目視前方。調整呼吸兩至三次即可。相反方向同樣。鍛煉身體的平衡能力，即瑜伽的軸心力量，拉伸大腿，腰部韌帶，美化形體。

　　5、雙手攀足式

　　做法

　　全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達到后仰的大程度。

　　稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復原來體位。可連續做10-15次。

　　注意身體前屈時，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時動作要慢些。

　　6、簡易三角式

　　做法

　　立直身體雙腳并攏，讓身體首先成為基本站姿山式(后腦頸椎雙腿成為一條直線，肩部外擴臀部腰部收緊)。

　　然后雙臂打開手心向前成為一條直線，右腿向右側橫邁兩至三肩距離即可，雙腳在一條水平線上，右腳尖向右側轉出。

　　將身體向右側彎曲，腿保持挺直的狀態，右手指輕輕地碰觸我們的右腳腳心，左手臂向上，將肩部與手臂保持在一條水平線上。

　　有效的鍛煉腰部兩側，拉展側腹肌，去除側腰部的脂肪。同時拉伸手臂去除上臂的脂肪。

　　7、腹部V形

　　做法

　　坐于瑜伽墊上，雙腿平放身體前側，上身保持直立，之后雙腿屈膝彎曲并攏，雙手經雙腳腳踝外側握住腳踝。

　　呼氣時將雙腿抬起伸直，雙臂也同時伸直，目視前方盡量將雙腿抬高腳背向下繃緊，上身不要彎曲，用臀部支撐身體。

　　讓身體從側面看成為一個美麗的V形。調整呼吸數次后輕輕落下即可。

　　8、拱橋式

　　做法

　　仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(5點支撐)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。

　　隨著鍛煉的進展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和后頭部為支點(3點支撐)來進行鍛煉，每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。