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瘦腰瑜伽動作 練習瑜伽塑造迷人纖腰

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:王雅蒙

發表時間:2024-12-06 18:42

  有沒有比較簡單的瘦腰瑜伽呢?今天,我們就和大家一起來學習幾組簡單的瘦腰瑜伽動作,大家可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行練習,或者也可以參考相關的瘦腰瑜伽視頻教程來學習下。堅持練習瘦腰瑜伽塑造迷人纖腰。

  瘦腰瑜伽動作有很多,練習炮彈式對瘦腰有很好的效果。下面,我們就和大家從炮彈式開始今天的瑜伽練習吧!

  炮彈式

  身體仰臥在墊子上,雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身,雙手抱住右邊的膝蓋,讓腿部盡量地靠近身體。

  臀部始終要緊貼著地面,左腳輕輕地抬離地面。這個動作保持10秒鐘左右,然后換左腿重新做。反復做10次左右即可。

  戰士式跨步

  戰士式跨步也是一組很好的瘦腰瑜伽動作,在我們練習這一式的時候要注意感受我們的腰部變化,堅持練習就會有效果哦!

  身體保持著自然挺直的狀態站立著,雙腳打開與臀部等寬。

  左腳沿著前方,向前面跨一大步,讓左腳形成一個弓字形,讓左腿與地面保持著平行。

  輕輕地扭動右腳,讓右腳朝著左腳的腳踝方向。雙手合十,將雙手舉高,超過頭頂。

  保持上面的姿勢半分鐘的時間,然后,慢慢的還原動作,回到起始動作之后,換一條腿重復練習十五次左右。

  角式

  練習步驟

  雙腿分開,比肩寬,腿伸直。

  轉右腳向右側90度,左腳向右側一點,腳跟成一條直線,雙臂兩側平伸,與地平行。向前傾)。

  右手放在小腿前側,雙臂成直線,扭頭向上看。保持20秒,舒適呼吸。

  吸氣,慢慢回到開始的姿勢,左邊做同樣步驟。

  躬身式

  練習步驟

  仰臥,雙腿伸直,兩臂平放體側,掌心向下。

  吸氣,同時將頭部、上身、兩腿全都抬起,離開地面,雙臂向前伸直并與地面平行。

  蓄氣不呼,盡量長久保持姿勢。呼氣,放下雙腿,身體放回地面,放松全身。重復6次。

  大回轉式

  身體挺直站立,雙腳與肩部同寬,雙手的手指相互交叉緊握。將雙手翻動扭轉,手掌心指向前方,并且讓雙手展開到與肩部同寬。

  雙手自然伸直,將手抬高過頭頂的部位,始終保持著手心朝向上方。

  雙腳打開形成弓字形狀,輕輕地將腰部向右側彎曲。一直維持著這個動作20秒,然后再重復這個動作10次即可。

  練習瑜伽需要注意這兩點

  1、選擇專業的老師任教

  很多老師出來任教,但他們連3塊不同的繩肌都分不清楚。

  他們對解剖學的理解是可笑的,瑜伽不僅是身體的,而且也是精神的,但它首先必須安全。傷人的不是瑜伽,而是對瑜伽錯誤的翻譯或者教學,那才是問題。

  好的瑜伽教練不一定是身體很柔軟,體式做的漂亮,但肯定知道如何觀察學員的反應,知道怎么去了解學員的情況,知道怎么去合理地引導,也知道怎么去對待不同程度的學員。

  2、按照身體限度練習

  每位瑜伽練習者的身體素質都不盡相同,所以,我們在練習瑜伽的時候要尊重我們身體感受。

  練習時,每一步驟都要謹慎從事,不可操之過急,練習過程中逐步增加力度和難度。

  一定要在極限的邊緣溫和地伸展身體,千萬不可過分用力拉伸。如果在練習的過程中,出現肌肉顫抖,呼吸不暢或者眩暈等現象時,立即收功停止。

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