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鄭多燕瑜伽減肥操 這樣練瑜伽輕松瘦腿

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:王雅蒙

發表時間:2024-12-06 18:42

  瘦腿是需要技巧的,如何瘦腿比較輕松呢?今天,我們就和大家一起來學習下鄭多燕瑜伽減肥操,大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟來學習,也可以跟著鄭多燕瑜伽視頻教程來了解下。堅持練習鄭多燕瑜伽減肥操,讓瘦腿變輕松。

  為了全面減掉我們的腿部脂肪,大家可以緊跟著下面的動作分解步驟進行練習,練習的時候要注意感受我們的身體變化。

  瘦大腿內側

  第1招

  1、雙腿打開,挺直背部,身體向右側彎。雙腿大幅打開,挺直背部。左手向上舉,右手手肘以下貼在右腳后側的地面上,身體向右側彎。

  POINT

  練習這些動作的時候要注意繃緊我們的肌肉線條,這樣可以更加有效的瘦腿,還可以修飾我們的腿部線條。

  2、左手向上、右手向前伸展,身體向右側彎。雙腿大幅打開,左手向上舉,右手向身體前側伸展至指尖,身體向右側彎。專注于伸展身體的左側面。

  第2招

  這里僅介紹單側,整套動作的左右兩邊都是相同的動作。

  1、將我們的左手緩緩地向上舉起,右手要向前舒展,練習的時候要注意感受我們的身體變化。

  2、身體向右側彎雙腿大幅打開,左手向上,右手向身體前側伸展至指尖,身體向右側彎,維持不動。

  身體向右彎,并維持不動,右手也向右邊伸展。背部打直,雙腿維持打開的姿勢。

  3、身體向右邊轉動,雙手伸直。體向右邊轉動,臉朝下。雙手在身體前側伸直,雙腿維持開腿姿勢不動。

  4、雙手維持伸直狀態,身體轉回正面。腰部轉回正面,回到2的動作。注意不要拱背,雙腿也不要向內閉合。

  在開腳的同時擺動腿部,可以在調整骨盆歪斜的同時,達到使松垮大腿變緊實的效果。打直背部也有使腹部緊實的效果。

  徹底瘦大腿

  第一招

  1、右膝直立,腳跟向身體靠攏。

  右膝直立,腳跟向大腿靠攏。雙手放在身體的后方。

  POINT

  做動作時將意識放在緊實線條,就可以提高使用肌肉的效率,提升緊實身體線條的效果。

  2、左腳維持不動,右膝向外側放平。維持和1一樣的姿勢,膝蓋向外側放平。移動膝蓋的時候,注意不要拱背

  3、右膝向內側放平并維持不動。左腿和2的姿勢一樣,右膝向內側放平。注意伸直的左腿膝蓋不可彎曲。

  第二招

  1、左腳伸直,上半身向前彎。左腳伸直至腳尖,右膝彎曲貼地。右手向前、左手向后伸展,身體向前彎。

  2、左手舉高,腰部向右方大幅轉動。

  從1的狀態直接轉為左手向上舉起,右手放在臀部后面,腰部向右后方轉動,然后維持不動。

  第三招

  1、以右膝和右手支撐身體,將骨盆舉起。

  以右膝和右手支撐身體,橫向將骨盆舉起。左手伸直向遠方。

  2、左腳向前,上半身盡量向前彎。將腳尖指向身體內側。接著右手向前,左手向后,上半身盡量向前彎。

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