瑜伽深蹲看起來很簡單，但是不經(jīng)過調(diào)整的話，很少有人能做標準。練習瑜伽深蹲的好處很多，尤其是我們的孕婦不妨多加練習。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程來學習下瑜伽深蹲的練習方法，或者也可以參考以下瑜伽教學步驟進行練習哦。

　　任何瑜伽動作的練習都需要我們的不斷堅持，下面，我們就和大家先來了解一下堅持練習瑜伽深蹲的好處有哪些吧!

　　深蹲的具體功效

　　瑜伽深蹲可以強健關(guān)節(jié)和骨骼

　　下蹲可增強腰、髖、膝和踝關(guān)節(jié)的活動范圍，增強膝關(guān)節(jié)的靈活性，延緩關(guān)節(jié)的老化，關(guān)節(jié)如果活動少，會使骨骼變得脆弱，鈣就會流失到血液中，而且會積存在腎臟和膀胱中，造成排尿困難以及細菌繁殖等不良后果，所以經(jīng)常使用和活動關(guān)節(jié)是永保年輕的關(guān)鍵。

　　可以增強肌肉力量

　　常做下蹲運動可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量;兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒，走路時您會感到身體輕松，且生命充滿活力。人體肌肉如果適度使用，將會更發(fā)達，但廢棄不用或過度使用就會退化。

　　改善血管功能

　　通過練習瑜伽深蹲可以使我們的血管得到很好的擴張，由此可以減少心臟的壓力，堅持練習就會有很好的降血壓的功效。

　　降低血脂

　　下蹲運動通過刺激經(jīng)絡系統(tǒng)，可使脾經(jīng)運化功能增強，促進血管壁粥樣斑塊的分解，降低血液的粘稠度，減少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白，增加高密度脂蛋白，促進脂代謝，進而改善血管的彈性，有效防治動脈粥樣硬化，對預防心、腦血管意外的發(fā)生有重要意義。

　　深蹲能夠治病強身的原理

　　人蹲下去，身體變成三折疊，被擠壓的血管收縮，氣血沖向全身未被擠壓的血管，迫使它們擴張、鼓起來。人一站起來，全身氣血又沖向原來被擠壓的血管，為它們灌滿血液。

　　在這樣的一蹲一起、一壓一放、一沖一回的氣血往復運動中，就像涮瓶子一樣，使全身血管得到了反復沖洗，使血管軟化、加快血液循環(huán)和體內(nèi)的新陳代謝、激活免疫系統(tǒng)，增加了高密度膽固醇、靈敏了壓力感受器，一些有害、有毒的代謝產(chǎn)物可迅速得以清除，人體自然就愈發(fā)健康。

　　運動時間與強度

　　瑜伽深蹲的練習時間可以根據(jù)我們自身的身體素質(zhì)而定，建議每一次運動五到十分鐘即可，每天可以進行兩到三次的瑜伽練習。

　　從鍛煉時間上來說，從容不迫地下蹲5分鐘，它的運動量等于步行1小時，等于跪膝20分鐘，是一種省時間的有氧運動。

　　至于運動量的大小，要自己把握好，在每次活動之后稍有氣喘，脈搏跳動1分鐘在120次以內(nèi)，全身感到舒適好，如果超過了這個限度，就會使全身感到疲勞，不利于養(yǎng)生。

　　有效的下蹲是全蹲全起，緩慢進行，每天3到5分鐘;如果開始做不到全蹲，就循序漸進地從半蹲、甚至1/4蹲練起，只要堅持下去，你一定會成功的。

　　簡單的瑜伽深蹲練習

　　1、徒手深蹲

　　常規(guī)的一種深蹲，初學者可以由這個入門。臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有個凳子，你要坐上去。前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。

　　保證你的膝關(guān)節(jié)和腳尖處于同一方向，不要過度內(nèi)扣或外旋膝蓋。盡量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。

　　2、靠墻深蹲

　　靠墻深蹲就是靠著墻面進行練習的深蹲姿勢，練習這一式的關(guān)鍵是注意保持我們的背部挺直的狀態(tài)。具體怎么練習呢?

　　找到一面墻，保持深蹲姿勢不動。控制你的腿遠離墻面，這樣可以保證你的大腿和地面是平行的。確保背部直立，整個背部完全貼在墻上。這個動作對膝關(guān)節(jié)的康復很不錯。

　　3、壺鈴深蹲

　　抓住一個壺鈴，然后做深蹲，沒壺鈴的也可以用其他重物代替。稍微打開你的腳，外八一些。

　　保證深蹲過程中腳掌一直穩(wěn)扎在地面上，不要抬腳后跟或者后傾。蹲下的過程中，保持你的腰背挺直。盡可能蹲深，蹲到大腿平行地面以下。

　　4、不平衡地面深蹲

　　不平衡地面深蹲的練習對我們的上班族有非常好的塑身效果，可以促進下肢的血液循環(huán)，對塑造性感翹臀有著不可替代的作用。

　　這種深蹲練習對平衡和改善一側(cè)臀腿很有幫助。使一條腿高于另一條腿，可以讓一條腿踩在一個箱子，杠鈴片或踏板上。以這個姿勢深蹲，要領(lǐng)同徒手深蹲。

　　5、分腿蹲(保加利亞分腿蹲)

　　把一條腿放在高物上，然后深蹲，也叫保加利亞深蹲。如果下蹲過程中不平衡，可以扶著墻做。