練習(xí)排毒瑜伽是一種很好的排毒方式，排毒瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟來(lái)簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)一下，當(dāng)然，想深入了解的朋友也可以跟著排毒瑜伽視頻教程來(lái)練習(xí)一下，練習(xí)排毒瑜伽助你排毒養(yǎng)顏。

　　排毒瑜伽動(dòng)作有不少，今天，我們就和大家從簡(jiǎn)單的梨式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!梨式應(yīng)該怎么練習(xí)呢?我們來(lái)了解一下吧!

　　梨式

　　練習(xí)步驟

　　雙腿上舉90度，雙手扶在后腰處，緩慢地將背部立起，雙腿朝地面方向下落，腳尖點(diǎn)地，頭、肩保持不動(dòng)，下巴內(nèi)收。

　　腿自然伸直，雙手掌心向下，按壓地面，身體一定要保持好平衡。

　　女性朋友常練習(xí)這一式可以有小的促進(jìn)我們的血液循環(huán)，堅(jiān)持練習(xí)就可以幫助我們排清體內(nèi)的毒素。

　　擎天式延展

　　怎么做

　　兩腳自然分開(kāi)，右腳向前伸展，前腳掌點(diǎn)地。重心落在左腿上。

　　吸氣，雙手于頭頂合掌，下巴微收。呼氣，帶動(dòng)身體向后彎曲。雙腿、臀部收緊。

　　保持3~5次呼吸，身體還原，進(jìn)行反方向練習(xí)。

　　八字排毒式

　　八字排毒式應(yīng)該也是我們經(jīng)常練習(xí)的一個(gè)瑜伽姿勢(shì)，這一式對(duì)我們的身體健康也有著很好的幫助哦!

　　練習(xí)步驟

　　平躺，緩慢將雙腿上舉90度，雙手抓住腳跟，將兩腿分開(kāi)到大極限，緩慢抬頭向前看，體位保持20秒鐘。

　　能強(qiáng)力刺激骨盆、子宮，增強(qiáng)這個(gè)區(qū)域的柔軟度，疏通這個(gè)區(qū)域的經(jīng)絡(luò)，按摩臟腑。

　　瑜伽小貼士——女性排毒必選的食物

　　1、黑木耳

　　黑木耳，性甘味平，有排毒解毒、清胃滌腸、和血止血等功效。

　　木耳中所含的一種植物膠質(zhì)，有較強(qiáng)的吸附力，可將殘留在人體消化系統(tǒng)的灰塵雜質(zhì)集中吸附，再排出體外，從而起到排毒清胃的作用。其還同時(shí)具有養(yǎng)血駐顏，令人肌膚紅潤(rùn)，容光煥發(fā)的功效，并可防治缺鐵性貧血。

　　2、蓮藕

　　蓮藕有利尿作用，能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜。

　　但是，應(yīng)該注意的是生藕性寒，有清熱除煩之功，特別適合因血熱而長(zhǎng)“痘痘”的患者食用;煮熟后由涼變溫，有養(yǎng)胃，健脾益氣養(yǎng)血的功效，是一種很好的食補(bǔ)佳品，特別適合因脾胃虛弱、氣血不足而表現(xiàn)為肌膚干燥、面色無(wú)華的人。

　　此外，藕段間的藕節(jié)是一味良藥，具有健脾開(kāi)胃、養(yǎng)血、止血的作用，還能改善氣色。

　　3、檸檬

　　檸檬含豐富的維生素C，被美容界視為制作美白護(hù)膚品的重要成分，尤其是推出的美白保養(yǎng)品，檸檬更是其中不可或缺的主角。喝一杯檸檬水，除了可以排出體內(nèi)有毒物質(zhì)外，亦有天然的美白肌膚功效，有助于消除臉部雀斑。

　　4、蜂蜜

　　蜂蜜富含維生素B2、C，以及果糖、葡萄糖、麥芽糖、蔗糖、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鉀、鈉、鐵、天然香料、乳酸、蘋(píng)果酸、淀粉酶、氧化酶等多種成分，對(duì)潤(rùn)肺止咳、潤(rùn)腸通便、排毒養(yǎng)顏有顯著功效。

　　近代醫(yī)學(xué)研究證明，蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人體吸收利用。常吃蜂蜜能達(dá)到排出毒素、美容養(yǎng)顏的效果。

　　5、地瓜

　　地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助排便。是因?yàn)樗胸S富抗氧化的維他命C、β胡蘿卜素、及足足超過(guò)糙米2倍的維他命E，更有40%以上的纖維，可以預(yù)防便秘、排宿便。

　　而地瓜中的白色汁液(黏液蛋白)，則具有降膽固醇、降血脂功效。所以地瓜堪稱排毒效果佳的食物之一。