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減肥瑜伽視頻教程 七個減肥瑜伽步驟

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:王雅蒙

發表時間:2024-12-06 18:38

  女人減肥和男人減肥有所不同,女人減肥要更加注重我們的柔韌性的鍛煉。所以,女人練習減肥瑜伽是很好的選擇。減肥瑜伽如何練習呢?大家可以學習一下基礎瑜伽教學,跟著我們的減肥瑜伽視頻教程來學習就是一個很好的選擇。

  以下有七個步驟,我們可以根據自己的實際情況進行有選擇的練習,堅持練習這七組瑜伽動作就可以讓我們的全身肌肉得到舒展。

  第一步

  全身俯臥在地,閉上雙眼,全身放松,額頭貼地,手臂放在身體兩側,手心向上,雙腳伸直,腳閉攏,讓你的意識集中在自己的呼吸之中,保持姿勢15秒。

  第二步

  雙腳向上彎曲,盡量同兩腳的腳跟來觸碰自己的臀部,雙手往后抓住雙腳腳踝位置,額頭保持貼地,保持姿勢15秒。

  第三步

  練習的時候要格外注意我們的呼吸練習,每一次的瑜伽練習都應該結合呼吸進行。屏息的同時將我們的頭部緩緩地抬起來。保持姿勢數秒的時間。

  第四步

  腰部用力,腿部同時發力,兩手抓住腳踝,雙腳往上用力,頭部以及胸部盡自己對大力量向上抬起,目視天空,保持姿勢15秒。

  第五步

  雙腳跪地,臀部坐在腳掌上面,上身立直,雙手自然放在兩腳的腿部上側,目視前方,保持姿勢15秒。

  第六步

  臀部慢慢往上抬起,從膝蓋位置到上身全部保持立直狀態,大腿與小腿成90度垂直,雙手按在臀部,保持姿勢15秒。

  保持的時間不是越長越好,我們可以根據自己的身體情況進行有選擇的練習,保持的時間也是可以調整的哦!不要勉強自己進行練習哦!

  第七步

  將我們的上半身慢慢地向后仰,手握住腳,手伸直我們的手臂,注意不要彎曲,保持姿勢幾秒即可。

  女人練瑜伽的好處有哪些

  第一:安撫情緒,可以馴悍

  瑜伽館的老師們總是說先生們都愿意花錢讓太太練瑜伽,因為改變了火爆脾氣。

  而美國某監獄,在1997年,對暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療,幫助他們冷靜下來,從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。

  多做深呼吸,自然就學會放松,瑜伽不是單純的扭麻花,競技動作的難度,而是在一呼一吸找到你的寧靜。

  第二:變身美麗,更加專一

  獲得內心的平靜是練習瑜伽重要的內容。

  每次練習的時候,老師讓我們始終微笑,關注身體,讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純凈,吐出毒素。

  老師愛說,是身體在做動作,不是臉在做動作。

  想想看,松了眉頭,心臟就舒展了,身體就放松了,經常笑的人自然美麗,經常笑的人一定知足,心無旁騖。

  第三:增進健康,延年益壽

  有朋友說體驗瑜伽后,感覺瑜伽就是和自己身體過不去,盡是一些看似簡單,實際好難的動作。

  我們普通人太缺乏鍛煉了,動動胳膊動動腿都會很難受。

  而且我們對身體只是使用,玩命地使用,(熬夜工作熬夜玩),對身體不懂保養。

  但只要你練習,你會發現痛過之后是輕松,是舒展,是欣快感。

  練習瑜伽,不僅運動肌肉,更可以刺激人體的各個腺體。學會呼吸,更是可以延年益壽。

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