今天，我們和大家一起來學習幾組瘦腰瑜伽，練習瘦腰瑜伽可以幫助我們有效的減掉腰部的贅肉，讓我們更加年輕。如何學習瘦腰瑜伽呢?下面的瘦腰瑜伽教學步驟很簡單，大家還可以跟著我們的瑜伽視頻教程來學習一下哦!

　　下面，我們就和大家開始今天的瘦腰瑜伽練習吧!練習瘦腰瑜伽的時候要注意感受我們的身體變化，要謹防運動損傷。

　　瘦腰瑜伽一

　　part 1

　　1、臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線。

　　2、腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢。動作重復5-6次。

　　part 2

　　1、躺姿，彎曲我們的雙腿，使之分開，保持與肩部一樣的寬度，兩手要緊緊地抱住我們的后腦勺。

　　2、腰腹部用力，雙手抱頭往上抬起，直至肩胛部離地，就像做仰臥起坐一樣。

　　part 3

　　1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度。

　　2、利用腰腹部力量，頭部慢慢往上抬，同時左腿往上舉，保持10秒。

　　3、深吸氣，保持我們的動作與姿勢2一致，然后，換一條腿重復動作，這樣的一組動作需要我們重復練習5次。

　　瘦腰瑜伽二

　　part 4

　　1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直，抬高與地面成45度，右腿彎曲，小腿與地面平行，雙手抱住后腦抬高往右邊扭轉。

　　2、頭部慢慢放下，回到平躺姿勢，然后換方向進行，動作重復做10次。

　　part 5

　　1、俯躺在瑜伽墊上，雙手伸直自然放在身體兩側，雙腿并攏伸直，整個身體貼著地面。

　　2、吸氣，慢慢抬離上半身，同時雙手往上平舉，直至胸部稍微離地為止，保持10秒后回到1，重復做10次。

　　瘦腰瑜伽三

　　part 6

　　先將右腿彎曲，使大腿盡量靠近胸部，停3秒后再伸直。換左腿。兩腿交替，連續做20次。

　　part 7

　　兩腿彎曲，手臂放在身體兩側，頭及上身慢饅向上抬起，停留1分鐘左右，再落下。反復進行，直到腰部感到酸沉為止。

　　part 8

　　以頭和腳為支撐點，腰臀部盡量向上挺，身體成橋一樣的形狀。持續30秒后放下，休息2分鐘再做。

　　功效

　　有了這些小運動，你一定會保持著像貓一樣輕靈的小蠻腰。當然，這些動作你也可以選擇在起床的時候做，它還能提神呢!

　　瑜伽飲食——吃什么可以減肥

　　低脂or脫脂的酸奶or牛奶

　　睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體里的鈣。

　　多喝豆漿

　　豆漿中含鈣豐富，因此晚上喝豆漿可補償夜間對鈣的需求。當然，豆漿中還含有豐富的蛋白質等成分，可以在一天辛勞之后補充人體所需。睡前兩小時范圍內就不易喝豆漿了，因為身體不能完全吸收，會造成體內堆積。

　　銀耳、蓮子

　　銀耳、蓮子等傳統養生膳品種不含糖分和脂肪，在晚上吃也不怕。但是加入的糖會進入體內后轉化為脂肪而可能導致身體發胖。

　　蜂蜜

　　往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。