美容瑜伽是一種非常時(shí)尚的美容運(yùn)動(dòng)，練習(xí)美容瑜伽的好處很多，今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的美容瑜伽動(dòng)作，大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)，或者，你也可以參考相應(yīng)的瑜伽教學(xué)步驟來學(xué)習(xí)一下。

　　下面，我們就和大家從簡單的梨式開始今天的美容瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)這一式可以幫助我們改善氣色，大家可以多加練習(xí)哦!

　　犁式

　　姿勢要點(diǎn)

　　仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部后方落地。

　　雙手扶住中背部，保持姿勢5~7次呼吸。呼氣松開手，緩慢落回。

　　功效

　　當(dāng)我們練習(xí)梨式的時(shí)候，我們的血液就會(huì)倒流，這樣的練習(xí)可以使我們的氣色變得更加紅潤。愛美女性不妨多加練習(xí)哦!

　　橋式

　　姿勢要點(diǎn)

　　仰臥，曲雙腿，腳跟靠近臀部，吸氣抬起臀部背部，雙手支撐腰部，保持姿勢5~7次呼吸。

　　功效

　　強(qiáng)壯背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋養(yǎng)甲狀腺。

　　TIPS

　　注意力集中于練習(xí)過程中體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺，要尊重自己的感受，讓自己感覺舒服。

　　堅(jiān)持這樣的練習(xí)對調(diào)理我們的內(nèi)分泌有著非常顯著的功效，建議久坐一族不妨加強(qiáng)這一式的練習(xí)哦!堅(jiān)持練習(xí)還有減肥瘦身的功效。

　　關(guān)注呼吸

　　深度的腹式呼吸能增加血氧飽和度。人體組織細(xì)胞養(yǎng)分充足，自然精神飽滿、內(nèi)心平和，同時(shí)也能促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出，加速細(xì)胞生長，令面色紅潤。

　　雙角式

　　姿勢要點(diǎn)

　　站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢3~5次呼吸。

　　功效

　　伸展背部，促進(jìn)血液循環(huán)，向頭部和面部輸送血液。

　　瑜伽飲食——美容養(yǎng)顏吃什么好

　　1.甜漿粥

　　大米50克洗凈與新鮮豆?jié){500克同煮粥，加白糖少許，可供早晚餐溫?zé)岱场４蠖褂袑捴幸鏆猓竽c，潤澤肌膚的功效，豆?jié){的營養(yǎng)價(jià)值更為豐富，并易消化吸收。

　　本粥除起潤膚的作用外，對體虛久嗽、便秘等癥亦有良效。

　　2.番薯粥

　　取番薯100克洗凈切小塊，與粳米150克及適量水同煮成粥，作早晚餐食用。

　　番薯是人們常食之佳蔬。番薯可“補(bǔ)中、和血、肥五臟”。中醫(yī)認(rèn)為，脾為氣血生化之源，能將水谷化生為氣血，滋養(yǎng)榮潤面部肌膚，使人容光煥發(fā)。

　　本粥便據(jù)其健脾胃，和氣血之功，來達(dá)到潤膚悅色之效果。

　　3.燕麥粥

　　蒸麥50克同適量水煮成粥。可供早晚餐食用。

　　燕麥又叫油麥、裸燕麥，性味甘平，是一種高蛋白食品，其補(bǔ)虛健脾營養(yǎng)價(jià)值很高。常食此粥，對保持皮膚彈性和抑制老年斑形成有顯著效果。