想要減肥瘦身的朋友不妨跟著我們的瑜伽教學步驟來學習幾組減肥瑜伽，練習減肥瑜伽可以幫助我們快速的減肥燃脂，當然，你還可以跟著我們的瑜伽視頻教程來簡單的學習一下。練習減肥瑜伽幫你減肥瘦身，輕松變美。

　　下面，我們就和大家從簡單的魚式開始今天的瑜伽練習吧!練習魚式可以有效的放松大腦，堅持練習還有瘦腰的功效。

　　魚式

　　step1

　　平躺，雙腿伸直并攏。

　　step2

　　吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。將我們的手臂慢慢地伸直，好是兩手合十，兩只腳慢慢地離開我們的地面即可。

　　魚式瑜伽功效

　　久坐一組的腹部贅肉是非常難減的，練習瑜伽可以幫助我們的久坐一族去輕松的甩掉腹部的贅肉。

　　眼鏡蛇式

　　step1

　　俯臥地上，兩手手掌平放在胸膛兩側的地板上。

　　step2

　　吸氣，伸臂抬起身體，直至兩臂完全伸直為止。

　　step3

　　呼氣.把頭轉向右側兩眼注視腳跟。吸氣還原，呼氣反方向 吸氣還原。

　　磅秤式

　　經常練習瑜伽的朋友應該對我們的磅秤式都不會感到陌生吧!練習磅秤式可以幫助我們有效的緩解身體僵硬現象，對瘦腿有一定幫助。

　　step1

　　坐在墊子上，雙腿盤起以達到舒服的狀態，雙手放在臀部旁邊的墊子上。收緊你的骨盆(如同憋尿一樣)，雙手撐地，將整個下半身抬離地面。

　　step2

　　保持姿勢3個呼吸，然后放下。這是一個具有挑戰性的動作，如果你不能抬起整個下半身，可以保持腳在地上，抬起你的臀部。重復動作3次。

　　戰士二式

　　step1

　　站在墊子上，兩腿分開約兩個肩寬，右腳向側轉成90度，左腳與右腳成45度角。彎曲右大腿使得大腿與地面平行，但注意膝蓋不要超過腳踝。

　　step2

　　你的左腳外側和右腳內側下壓，利用你的大腿內側和下腹部的力量去保持姿勢。雙臂向側打開，然后左手臂下擺至左腳后側，右手臂向上舉過頭頂。

　　step3

　　接著上面的動作進行練習，練習的時候注意我們的動作幅度，動作幅度不宜過大。要盡量避免韌帶拉傷。

　　step3

　　保持上述的姿勢五個瑜伽呼吸即可，注意身體的平衡性。放松我們的身體，后再進行三到五次的瑜伽呼吸即可。

　　把右腳放在地面上，并慢慢放下手臂，恢復正常呼吸。然后另一邊重復練習，在開始練習時可以借助椅子來保持身體平衡。

　　要點提示

　　在不能完全單腿站穩的朋友，可以借助椅子或者在朋友的幫助下保持平衡。當單腳站立時，盡量用支撐腳的腳趾抓地面，能幫助很好的掌握身體平衡。