今天，我們和大家一起來學習幾組瑜伽動作，練習這些瑜伽動作可以幫助我們有效的緩解身體僵硬，大家可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行練習，或者也可以參考相應的瑜伽視頻教程來學習。練習瑜伽讓你更加柔軟。

　　下面，我們就和大家從簡單點的瑜伽動作開始練習吧!戰士II式是我們今天要學習的一個動作，練習這一式可以有效的放松身心，以利于調理身體健康。

　　戰士II式

　　動作分解

　　站姿。呼氣，雙腳分開比肩寬，抬起手臂平行地面。

　　右腳向右轉90度，左腳稍向右轉15度至30度。

　　注意放松我們的身體，將右邊膝蓋稍稍的彎曲，保持我們的身體處于放松的狀態下，調整呼吸，進行下面的動作練習。

　　小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉，睛注視右手指尖。

　　保持姿勢30秒。吸氣，伸直右腿，恢復起始姿勢，左側重復以上動作。

　　三角轉動式

　　動作分解

　　腿分開比肩寬，伸直雙臂側平舉平行地面。

　　將我們的右腳向右邊轉動90度，放松身體，然后，再將我們的左腳向左轉動90度，調整呼吸，進行下面的動作練習。

　　呼氣，將身體轉向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。

　　保持姿勢30秒。吸氣，慢慢將雙手和身體抬起，腳轉回，恢復基本站立式。反方向重復。

　　側舒展式

　　動作分解

　　貼著墻蹲下，后背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有3英寸。

　　腳跟離地向上抬，同時雙手用力下壓健身棒。重復該套動作25次。

　　前屈式

　　動作分解

　　直立，雙腳分開與臀部同寬。右膝彎曲，上身下俯，十指指尖撐在地面上。

　　左腿伸直，向后移動12英寸，左腳尖朝外。

　　左腿盡力往上抬，在高處停留5秒，然后放下左腿，換右腿做同樣的動作。該組動作做25次。

　　腳尖一定要盡量外翻，不要扭動臀部，這樣才能大限度消除大腿贅肉。

　　梨式

　　動作分解

　　平直仰臥，腿并攏，手放于體側，掌心向下。

　　吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。

　　會碰到地面。保持10-15秒，緩慢規律呼吸。

　　恢復時，膝部彎曲，感覺脊椎一節一節地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。