堅持練習瑜伽的好處有很多，不同的人通過瑜伽練習都可以收獲不同的好處。今天，我們和大家繼續瑜伽的練習。以下是基礎瑜伽教學步驟，感興趣的朋友還可以參考相關瑜伽視頻教程來學習一下。練習瑜伽讓你收獲健康。

　　下面，我們就和大家從簡單的瑜伽動作開始練習吧!練習車輪式可以有哪些好處呢?我們一起來了解一下吧!

　　車輪式

　　動作分解

　　仰臥，屈膝，雙腳與胯同寬踩地，腳跟盡可能靠近臀部。彎曲雙肘，將兩手張開地撐在頭部兩側的地面上。雙手之間的距離不應該超過肩寬。

　　前臂相對垂直于地面，手指向肩膀方向。雙腳用力踩地，呼氣，把尾骨朝恥骨方向上推，然后把臀部抬離地面。保持你的大腿內側及雙腳內側平行。

　　這樣的瑜伽練習可以有效的緩解我們的身體僵硬現象，堅持練習還有很好的理療功效，建議大家經常練習哦!

　　腿和手同時用力推地，使頭部離開地面，背部成拱形，身體的重量僅靠手掌和腳掌支撐。雙臂伸展直到雙肘挺直。同時向上拉伸大腿肌。

　　功效

　　伸展胸部和肺部強健手臂和手腕、腿、臀部、腹部和脊椎刺激甲狀腺和垂體提升能量去除負面情緒對哮喘、背部疼痛、脫發和骨質疏松癥有輔助治療作用。

　　喜鵲馬步式

　　動作分解

　　雙腳站立與髖關節同寬，雙臂向前伸直至肩膀高度。吸氣，慢慢抬起腳后跟，身體重量均勻地放在腳趾上。

　　眼睛要注視著前面，慢慢的彎曲我們的膝蓋，利用我們的腿部力量讓身體保持平衡的狀態，動作練習數次之后，返回起始動作開始練習。

　　這個動作可以穩定你的心肺率，并收緊全身肌肉，增強集中力。

　　眼鏡蛇式

　　動作分解

　　眼鏡蛇式是我們經常練習的一個理療瑜伽動作，通過這一姿勢的練習，可以有效的鍛煉我們的心肺活力，使我們擁有更加強大的肺。

　　俯臥在地上，雙手屈肘放在腋窩側地面，雙腿打開與髖同寬，腳背貼地。

　　吸氣，收緊腹部及臀部，雙肘夾緊，頭、肩、胸離地，彎曲上身，頭抬起。呼氣時，放松括約肌，上身放下。重復3次后，俯臥在地上休息片刻。

　　弓式

　　動作分解

　　俯臥在地上，雙腿向臀部折疊，雙手抓住小腿脛骨。吸氣時，收緊腹部及臀部，四肢用力向上提起，屏住呼氣，感覺肩胛骨間的緊張。

　　呼氣時，慢慢地將四肢放下回到原位。重復數次。

　　這個動作能加強豎脊肌，增加肺活量，有效提高腹部肌肉力量。

　　蝗蟲式

　　動作分解

　　俯臥在地上，雙臂放在身后，雙手握拳。雙腿分開與髖同寬，腳背繃直。呼氣，輕輕地抬起雙腿。吸氣時收緊括約肌，抬起上半身。

　　這個動作能改善消化并刺激胸腔，擴大肺活量。

　　舞蹈式

　　動作分解

　　右腿站立，左膝蓋向后彎曲，慢慢向上舉起左腳，左手抓住左腳小腿脛骨處，右臂向前提高。收緊腹部，深吸一口氣，呼出時右臂向前伸展，手指成蓮花指狀，左腿向上拉伸。

　　這個動作能增強肺活量，提高平衡力，同時對于下半身減肥也有不錯功效。

　　踩單車式

　　首先要先做好仰臥準備，調整呼吸，直腿并攏壓向面部，雙手曲肘托于腰部，雙腿屈膝伸直向上，伸直左腿,與地面約成45度。同時把上身扭向右邊，使左肘部向右膝蓋靠近，恢復到原來姿勢后馬上換右腿,使右肘部向左膝蓋靠近。

　　左右輪流，像騎單車的動作一樣，建議做12-16次。期間胸腹式呼吸保持動作，慢慢還原。

　　功效

　　可以減少腿部、腰部脂肪和消除小腿腫脹;還可以緩解月經失調和貧血，排除毒素，治療便秘，也可以緩解高血壓和失眠癥狀 。