今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的經(jīng)期瑜伽，練習(xí)經(jīng)期瑜伽的好處有很多，對調(diào)節(jié)我們的生理平衡有著非常顯著的功效。以下是經(jīng)典經(jīng)期瑜伽教學(xué)，大家可以了解一下，另外，你還可以跟著相應(yīng)的瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)一下哦!

　　經(jīng)期瑜伽到底應(yīng)該怎么練習(xí)呢?下面，我們就和大家從雙腿延展式開始學(xué)習(xí)吧!練習(xí)雙腿延展式可以幫助我們放松身體，提高身體柔韌性。

　　雙腿延展式

　　Step1

　　上身平躺貼地，雙腿彎曲，雙手環(huán)抱膝蓋靠近胸口。

　　做完這一步驟，我們的全身肌肉都得到了舒展，下面請大家繼續(xù)練習(xí)。

　　Step2

　　兩只手輕輕地握住我們的腳趾頭，使之向上面舒展，膝蓋可以微微的彎曲，練習(xí)的時候要感受到我們的腿后側(cè)也在舒展。

　　Step3

　　吸氣將膝蓋彎曲，吐氣時雙手抓腳趾頭幫助大腿靠近胸口。

　　Step4

　　再次吸氣時將腳跟往天花板延伸，吐氣時將膝蓋份開，停留5到10次深呼吸，重復(fù)2至3次。

　　可伸展腿部后側(cè)，并利用大腿對腹部做溫柔施壓按摩，幫助刺激子宮收縮，助經(jīng)期順暢。

　　背伸展式

　　背伸展式是一個經(jīng)典的瑜伽動作，練習(xí)背伸展式可以幫助我們鍛煉身體，調(diào)理女性健康，堅(jiān)持練習(xí)還可以緩解經(jīng)期各種不適。

　　Step1

　　兩腿向前伸直，吸氣，兩手在身體兩側(cè)打開，舉過頭頂。呼氣身體慢慢向前彎曲，兩手抓住雙腳，頭盡量靠近雙膝。

　　Step2

　　盡量打開你的背部。吸氣，兩手向伸直，舉過頭頂，呼氣，放下雙手，還原。做二次。

　　調(diào)理作用

　　如果你在經(jīng)期有嚴(yán)重的腹痛現(xiàn)象，那么，通過堅(jiān)持這一式的練習(xí)就可以改善我們的血液循環(huán)，使我們的經(jīng)期更加舒暢。

　　坐角式

　　Step1

　　首先要求你做在地上，挺直身體的脊柱，打開雙腳，做深呼吸。

　　Step2

　　保持姿勢的同時，呼氣，身體向前彎曲，兩手伸直，額頭點(diǎn)滴，把下巴放在地上。后還原動作，放松身體。

　　盤腿伸展

　　Step1

　　盤腿坐姿，肩膀維持水平，放鬆下沉，上半身往頭頂延伸，雙手自然置于兩邊膝蓋上。

　　Step2

　　上半身往前傾，背部打直，雙手對膝蓋稍微施力，幫助膝蓋盡量貼近地面，伸展大腿內(nèi)側(cè)，注意兩邊臀部都要坐地。

　　Step3

　　胸部盡量靠近地面，背部打直，雙手盡量往前延伸使手肘貼地，眼睛看地上，可放鬆緊繃的大腿。

　　使骨盆外開，幫助下盤血液循環(huán)更順暢，排出狀況更佳。停留5到10次深呼吸后，重復(fù)2至3次。