子宮是非常重要的女性生殖器官，如何護理我們的子宮健康呢?今天，我們就和大家一起來學習幾組簡單的女性理療瑜伽，感興趣的朋友不妨參考以下瑜伽教學步驟進行練習，當然，你也可以跟著我們的瑜伽視頻教程練習簡單的練習。

　　下面，我們就和大家從很經(jīng)典的女性理療瑜伽——八字排毒式開始今天的瑜伽練習吧!八字排毒式應該如何練習呢?來了解一下吧!

　　八字排毒式

　　step1

　　平躺，緩慢將雙腿上舉90度，雙手抓住腳跟，將兩腿分開到大極限。

　　step2

　　緩慢抬頭向前看，體位保持20秒鐘。

　　功效

　　堅持這樣的練習可以有效的刺激我們的盆骨，子宮以及該區(qū)域的器官，可以有效的促進血液循環(huán)，增強子宮的柔韌度。

　　平躺抬腿式

　　step1

　　平躺，抬起骨盆 ，雙手托起腰部。

　　step2

　　緩慢抬起右腿，小腿與地面保持平行。下巴內(nèi)收，眼睛平視。

　　功效

　　通過這一式的練習，我們的腹部器官得到了很好的鍛煉，對刺激我們的卵巢，滋養(yǎng)子宮有很好的作用。

　　上升式

　　上升式也是我們非常熟悉的一個理論瑜伽動作，女性朋友可通過這一式的練習變得更加有女人味，另外，堅持練習對子宮有著非常好的按摩作用哦!

　　step1

　　盤腿，雙手合十在胸前。吸氣，緩慢將手向上延伸，打開肩、胸，拉伸腹背。

　　step2

　　頭部下垂，動作到位后多停留片刻，把注意力集中在小腹的呼吸上。

　　功效

　　能增強腹部的呼吸，通過呼吸帶動子宮內(nèi)膜的運動，安撫身體。

　　梨式

　　step1

　　雙腿上舉90度，雙手扶在后腰處，緩慢地將背部立起，雙腿朝地面方向下落。

　　step2

　　腳尖點地，頭、肩保持不動，下巴內(nèi)收，雙腿自然伸直，雙手掌心向下，按壓地面，身體一定要保持好平衡。

　　功效

　　能為子宮增添新鮮血液，凈化子宮、骨盆，緩解下半身的緊張和壓力，消除腿部水腫。

　　瑜伽小貼士——三個方法讓女人子宮越來越年輕

　　1、在鵝卵石上快步走，改善子宮血液循環(huán)

　　中醫(yī)認為，“走則生陽”，如果你常感到宮寒、經(jīng)痛，建議你采取快步走的暖宮辦法!每天快步走30分鐘，當天子宮血液循環(huán)速度即可提高10%!

　　另外，建議你在鵝卵石上行走，石頭可有效刺激足底經(jīng)脈和穴位，進而調(diào)暢氣血，讓子宮不再寒冷!

　　2、每周游泳兩小時，提高宮縮能力

　　美國女性醫(yī)學專家堅持認為，“女人35歲后不宜生小孩”，她指出，35歲后，女人的宮縮能力會下降40%，這意味著即使懷孕，后生產(chǎn)時也會很痛苦，更重要的是，宮縮無力意味著子宮運動不足，運動不足的直接后果是宮寒和子宮衰老。

　　3、每周做3-4次“暖宮操”

　　建議你試試新西蘭女性醫(yī)學專家發(fā)明的“暖宮操”，實驗證明，每周做3-4次“暖宮操”，子宮溫度可提高0.15℃!

　　“暖宮操”做法

　　雙膝自然分開，舒適地跪在床上，挺直腰部，向前彎腰，讓胸部盡量接近床面，保持5分鐘。

　　接著平躺于床，做收腹提臀運動，在空中盡量保持3-5分鐘，感覺子宮隨身體一起收縮。