經期是女性保健非常關鍵的時期，練習經期瑜伽的好處很多，下面，我們就和大家一起來學習幾組簡單的經期瑜伽動作，大家可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行簡單的練習，或者也可以跟著相應的瑜伽視頻教程來練習。

　　經期練瑜伽比較特殊，需要注意的事項其實有很多，經期瑜伽需要注意哪些事項呢?下面，我們就和大家一起來了解一下吧!

　　經期練瑜伽注意哪些細節

　　一、注意調理情緒

　　在經期及經期前后，大多女性會有情緒莫名的急躁，不穩定，想發火的現象。

　　在這個時期建議多進行情緒心理方面的調整，以瑜伽的調息，調心練習為主。

　　我們建議大家選擇空氣流通比較好的環境進行打坐，打坐每次堅持8分鐘左右，另外，你還可以選擇一些比較舒緩的音樂，這樣對緩解經期不適也有很好的幫助。

　　也可以念誦瑜伽音流“啊……”舒理情緒，改善胸悶乳房脹痛的現象。

　　二、飲食注意

　　以清淡類為主，可以適當吃些紅肉、海蝦類增加身體熱能，避免辛辣、寒涼刺激類食物，尤其煙酒冷飲更要避免。

　　禁吃巧克力，飲茶，多喝溫熱白開水，適當喝紅糖水或紅糖姜水，活血調經驅寒。

　　三、環境作息

　　瑜伽的練習過程中難免會出汗，我們建議大家在進行瑜伽練習的時候一定要注意保暖，選擇的環境盡量在干燥的環境下。

　　四、有選擇的進行瑜伽體式練習

　　以放松，靜態舒展類為主，動作的幅度及力度都不能太大，如戰士系列、神猴系列要避免。

　　頭低于心臟及腳高于心臟的所有瑜伽體式，尤其是頭倒立、肩倒立系列，壓迫腹部，同時也讓后腰受力的瑜伽動作也要避免。

　　可以練習束角式系列，瑜伽的經絡行，有助于調經，促進氣血的循環。

　　經期瑜伽動作有哪些

　　英雄式

　　雙膝彎曲跪地，大腿與臀部同寬，小腿略往外張開，腳背碰地，臀部坐在瑜伽磚上，背部向上延伸。

　　雙手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒～1分鐘。

　　功效

　　很多的女性朋友在經期難免會感到關節酸痛，這時候練習英雄式就會得到很好的緩解，另外，練習英雄式還有很好的調節身體機能的功效哦!

　　透過呼吸延伸雙手，放松上半身肌肉，也能舒緩背部和肩、頸的酸痛。

　　前彎式

　　坐在地上，雙腿往前伸直，放置兩個長枕在膝蓋上。

　　吐氣，手肘相疊，上半身往前放松，額頭貼近手臂，雙腳勾起，保持呼吸。停留3～5分鐘。

　　功效

　　練習這一式可以幫助我們放松身心，使我們的心態更加平和，非常適合我們的經期女性練習，練習起來也非常簡單哦!

　　祈禱式

　　雙手臂彎曲在背后合掌，先保持在腰部高度。慢慢吸氣，手肘往外張開，背部往上延伸。

　　合掌的手往上移動至胸口位置，保持呼吸停留大約一分鐘。

　　功效

　　祈禱式可以消除生理期時腿部的腫脹現象，預防靜脈曲張，而特殊手部姿勢可以延伸胸部和肩膀的肌肉，增加上背部的柔軟度，消除經期所帶來的肩頸酸痛。

　　吉祥式

　　上半身平躺于長枕，頭部后方放置一條毛巾，雙腿彎曲，運用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離。

　　膝蓋下方各放置兩個瑜伽磚，雙手放松，置于身體兩旁，保持呼吸。停留時間可依自己的喜好來調整。

　　功效

　　舒緩痛經及經期引發的腹部痙攣，減輕子宮的沉重感及骨盆腔的壓力，延展胸腔穩定情緒。