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瑜伽的好處 練瑜伽幫你提升身體柔韌性

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:王雅蒙

發表時間:2024-12-06 18:23

  瑜伽是一種非常簡單的健身運動,堅持練習瑜伽的好處很多,不僅可以提升我們的身體柔韌,還對延緩衰老有著很顯著的功效。下面,我們就和大家跟著瑜伽教學步驟學習幾組提升柔韌性的瑜伽動作,你還可以跟著瑜伽視頻教程進行練習。

  下面,我們就和大家從站立式開始今天的瑜伽練習吧!練習站立式可以活動全身,使我們的身體得到很好的鍛煉,堅持練習還可以緩解身體僵硬現象。

  第一種:站立式

  動作要領

  身體站直,挺胸收腹,兩手自然垂放在身體兩側,肩膀放松。

  左腳彎曲膝蓋并抬起,將左腳掌放在小腿二分之一處或者放在膝蓋處。

  將雙手合十慢慢的向上延伸,使之高過頭頂,注意調整我們的呼吸節奏,保持姿勢數秒的時間。準備下面的動作練習。

  繼續保持腿部動作,雙手下降到胸前,同時呼氣,慢慢調整呼吸。

  保持動作5-10秒,然后回到站立姿勢,重復動作20組。

  第二種:英雄式

  動作要領

  身體站直,兩腿前后分開約兩個肩寬,左腳在前,右腳在后,右腳腳趾向外打開約60度。

  將兩只手臂置于體側,讓我們的手臂盡量得到舒展,手指合攏,保持姿勢數秒的時間,進行三到五次的瑜伽呼吸。

  呼氣,彎曲左膝蓋呈90度角,大腿于地面保持平行 ,保持姿勢15-20秒,然后左右腳交換位置,做20組。

  第三種:三角式

  動作要領

  上身挺直,兩腿打開約一個半肩寬,腳掌成60度角,兩手垂放身子兩側。

  兩手臂向側舉高至肩膀,吸氣,上身左右搖晃。

  呼氣,右手向下延伸,直到觸碰腳踝,同時左手臂向上伸展,抬頭看向左手指尖。

  另一邊以同樣的方式重復動作,做20-30組動作,可以每天堅持。

  第四種:船式

  動作要領

  并腿仰臥,掌心向下。吸氣,同時抬起頭、手臂、軀干和雙腿,腳和頭抬離地面約30°角,雙臂向前伸直與地面平行。

  保持淺而柔的呼吸。呼氣放松,還原仰臥。

  要點

  這一姿勢的練習對我們的肌肉張力有一定的要求,注意保持肌肉的收縮,會對腎臟有很好的滋養效果,堅持練習還有延緩衰老的功效。

  功效

  放松肌肉、關節,提升柔韌性,有助于減少胃部疾患,消除腹部脂肪。

  第五種:腿旋轉式

  動作要領

  仰臥。先抬高右腿,跟隨自然呼吸,按順時針方向做圓圈旋轉運動,然后反方向旋轉。再換左邊練習。

  頭和身體其余部分都要平放于地面,感覺費力的話需要適度休息放松,不可勉強。

  功效

  增強腹部肌肉,有助于提高柔韌性,幫助消化,改善便秘,補養和加強膝蓋、大腿和骨盆區域。

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