辦公室女性朋友想要豐胸應該怎么辦呢?今天，我們就和大家一起來學習幾組辦公室豐胸瑜伽，只要大家跟著我們的豐胸瑜伽教學步驟進行簡單的練習，就可以實現豐胸的目的。當然，你也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習哦!

　　下面，我們就和大家從簡單的前后合抱開始今天的瑜伽練習吧!練習前后合抱可以有效鍛煉我們的胸肌，使我們的胸部更加飽滿。

　　前后合抱

　　動作分解

　　身體呈站立姿勢，雙腳與肩同寬，在緩慢吸氣的同時，兩臂向前伸直，掌心相對，然后迅速翻掌。

　　掌心向外，同時雙臂保持肘部不彎曲向身體兩側后劃動，在身體后方兩掌背貼在一塊。

　　將上述動作保持數秒的時間，注意在呼氣的時候將我們的手臂緩緩地放松，使之置于身體兩側。調整呼吸進行下面的動作練習。

　　這個動作重點在于擴張胸部肌肉，在停頓三秒鐘時，要體會胸部發脹的感覺，有助于胸部的血液循環，促進胸部發育。這個動作一般每天做十到十五次即可。

　　肘部開合

　　動作分解

　　身體呈站立姿勢，雙腳與肩同寬，在緩慢吸氣的同時，兩臂抬起，肘部與肩相平，小臂彎曲，雙手握拳盡量靠近雙肩，然后兩肘順勢向后運動。

　　擴張胸部，停頓三秒鐘，然后呼氣的同時，兩肘向前運動，保持肘部與肩同高，在胸前兩肘部相接觸。

　　將我們的手臂彎曲成直角，彎曲的時候注意拳頭往上，停留三秒之后，將我們的手臂輕輕地落到身體兩側。

　　這個動作重在通過肘部的開合來擴張和擠壓胸部肌肉，每天做十至十五次，能夠讓松馳的肌肉充滿彈性，讓胸部更加挺拔。

　　頭上合十

　　動作分解

　　身體呈站立姿勢，雙腳與肩同寬，在緩慢吸氣的同時，兩臂伸直，手心向外，自身體兩側向上劃動，在頭上雙掌心相貼做合什動作。

　　這時肘部要保持挺直，體會雙手合什后肩部對胸部肌肉的提拉感覺，停頓三秒鐘，在呼氣的同時，放松身體，兩臂自然落于身體兩側。

　　此動作一般每天做十五至三十次，可以起到預防胸部下垂、增大體積的作用。

　　托胸式

　　動作分解

　　用左手托住左胸。

　　右手握拳利用指節按摩庫房、鷹窗等胸部穴位，兩邊交互按壓約10次。**經常做這個動作，可以預防胸部下垂，促進氣血循環。需要注意的是，按摩時要以自己可以接受的力道按壓，力道切勿過猛。

　　瑜伽飲食——豐胸應該怎么吃

　　花生

　　花生富含多種營養物質，蛋白質、脂肪、卵磷脂、氨基酸等，而且還含有多種維生素A和E，可以刺激雌激素分泌，這樣可以促進促進乳房增大，而且花生還可以補虛益壽和抗衰老，多吃不會傷害身體。

　　玉米

　　玉米可以促進性腺發育，有不錯的豐胸效果，而且玉米里也含有大量的維生素E，維生素E可以促進雌性激素的分泌，可以促進胸部的發育，而且玉米屬于堿性食物，會刺激體內荷爾蒙分泌，多吃也不怕發胖又有助于豐胸哦，春季熬湯或炒著吃好不過了。

　　芝麻

　　黑芝麻也是不錯的豐胸良品，而且也適合春天食用哦，它富含維生素E，可以促使卵巢發育，令卵細胸增加，刺激體內雌激素的分泌，可以促進乳腺管增大，使乳房變得更大，而且芝麻還可以延緩女性衰老，豐胸美胸，所以平時不妨多吃。

　　花椰菜

　　花椰菜富含維生素A，可以促進激素分泌，而且花椰菜還含有大量的脂肪、纖維和維生素、礦物質等，多吃對身體也好，花椰菜富含類黃酮，春季多吃可以豐胸美胸。

　　黃豆

　　黃豆含有卵磷脂、蛋白脂，多吃對身體好哦，而且黃豆里還含有天然的"植物雌激素"異黃酮類，這類物質可以提高體內雌激素的分泌，春季多吃具有不錯的豐胸效果。