女性練習(xí)瑜伽已經(jīng)成為一種時(shí)尚，今天，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組適合女性練習(xí)的理療瑜伽動(dòng)作，想要學(xué)習(xí)的朋友可以跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，當(dāng)然，你也可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí)。

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的吧喇狗式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)吧喇狗式對(duì)促進(jìn)血液循環(huán)有很好的幫助，練習(xí)起來(lái)也很簡(jiǎn)單。

　　吧喇狗式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢(shì)3~5次呼吸。

　　功效

　　此動(dòng)作增加上身軀體和頭部區(qū)域的血流供應(yīng)，達(dá)到改善睡眠、滋養(yǎng)容顏的效果，同時(shí)對(duì)高血壓、心臟病有很好的調(diào)養(yǎng)作用。

　　烏龜式

　　烏龜式是非常適合我們的久坐人群練習(xí)的瑜伽動(dòng)作嗎，久坐一族的脖頸長(zhǎng)時(shí)間得不到鍛煉，練習(xí)烏龜式可以很好的鍛煉我們的脖頸。

　　呼吸的兩個(gè)動(dòng)作，如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開(kāi)，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部。上身前傾，手掌打開(kāi)，在吸氣的時(shí)候帶動(dòng)頸椎，下巴上揚(yáng)。

　　呼氣的時(shí)候，下頜靠近胸部，運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)在頸部。

　　功效

　　龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性，對(duì)于塑造脖子的線(xiàn)條，消除雙下巴也有很大的幫助。

　　蜂雀式

　　蜂雀式是一組非常受我們的愛(ài)美女性朋友歡迎的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)蜂雀式不僅可以調(diào)理我們的身體，還有美容的功效。

　　動(dòng)作分解

　　端坐，上身挺直，雙手自然放置。兩手前臂從身體兩側(cè)上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀。

　　肘關(guān)節(jié)用力上抬，感覺(jué)上臂肌肉被拉緊。

　　這里，我們需要提醒一下大家：剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽的時(shí)候，不要要求太高，感到肌肉被輕輕的拉緊，就稍作放松，要謹(jǐn)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

　　保持我們的兩只手的位置不變動(dòng)，將我們的手肘由外而內(nèi)的畫(huà)上圓圈，注意我們的圈不需要太大，但是動(dòng)作一定要緩慢的進(jìn)行。

　　雙手移至身體后側(cè)時(shí)，不要疊壓，同時(shí)注意頸部保持挺拔姿勢(shì)。

　　功效

　　讓雙肩更加靈活，放松。

　　云雀式

　　動(dòng)作分解

　　金剛坐姿，兩手往前扶地，保持屈右腿，右腳跟貼大腿根部，左腳向后直伸。

　　緩緩地吸氣，將我們的兩手慢慢的展開(kāi)，向身后伸展，感覺(jué)到我們的指尖也被拉伸了。

　　吐氣的同時(shí)挺胸抬頭，將我們的上半身緩緩地向后傾，頭微微的向后倒，拉伸我們的頸椎，放松我們的身體。

　　功效

　　這個(gè)動(dòng)作能充分展現(xiàn)女性美好形象。同時(shí)它促進(jìn)全身血液循環(huán)，增強(qiáng)面部彈性，常做塑身效果也明顯。

　　前屈伸展

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　站立，脊柱自然伸展，兩腿與肩同寬，兩手自然放在身體兩側(cè)。吸氣，將兩臂緊貼雙耳，高舉過(guò)頭部。

　　并帶動(dòng)整個(gè)脊柱向下，兩手著地并攏，掌心向下，壓在兩腳下方，呼氣，使整個(gè)脊柱向下無(wú)限延展。

　　功效

　　有助于體內(nèi)能量的補(bǔ)充和提升，通過(guò)經(jīng)絡(luò)調(diào)整和平衡盆腹腔能量，同時(shí)它也是一個(gè)排除體內(nèi)脹氣、改善便秘的首選動(dòng)作。