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瘦肚子瑜伽 這樣練瑜伽幫你快速瘦肚子

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:王雅蒙

發表時間:2024-12-06 18:16

  想要瘦肚子的朋友有福了,今天,我們和大家一起來學習幾組瘦肚子瑜伽,堅持練習瑜伽可以讓我們的肚子越變越平坦,大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習,或者也可以參考我們的瑜伽視頻教程來學習一下。

  下面,我們就和大家從簡單的戰士式跨步開始今天的瑜伽練習吧!練習這一式可以使我們的腹部得到很好的鍛煉哦!

  戰士式跨步

  身體保持著自然挺直的狀態站立著,雙腳打開與臀部等寬。左腳沿著前方,向前面跨一大步,讓左腳形成一個弓字形,讓左腿與地面保持著平行。

  戰士II式

  身體站直,然后注意呼吸,然后將兩只手抬起來和地面平行。

  將我們的身體放松,右腳向右旋轉成直角,左腳向右旋轉30度左右。堅持這一式數秒的時間。返回到起始動作即可。

  屈右膝,直至大腿與地面平行,小腿垂直于地面,大腿、頭向右轉,睛注視右手指尖。

  保持這一式25秒左右,深吸氣,將我們的右腿伸直,回到原始動作之后,再次重復上面的瑜伽練習。

  三角轉動式

  腿分開比肩寬,伸直雙臂側平舉平行地面。右腳向右轉90度,左腳向右轉30度。

  吐氣,將我們的身體慢慢的向左轉,左手碰到右腿,使我們的手臂舒展開來形成一條直線即可。眼睛看著右手指尖。

  注意呼吸,然后把兩只手和身體都收回來,恢復到一開始的姿勢,然后換一邊在練習。

  角式

  雙腿分開,比肩寬,腿伸直。轉右腳向右側90度。

  左腳向右側一點,腳跟成一條直線,雙臂兩側平伸,與地平行。向前傾)。

  右手放在小腿前側,雙臂成直線,扭頭向上看。

  保持20秒,舒適呼吸。吸氣,慢慢回到開始的姿勢,左邊做同樣步驟。

  船式

  仰臥,雙腿伸直,兩臂平放體側,掌心向下。

  吸氣,同時將頭部、上身、兩腿全都抬起,離開地面,雙臂向前伸直并與地面平行。

  蓄氣不呼,盡量長久保持姿勢。呼氣,放下雙腿,身體放回地面,放松全身。重復6次。

  新月變式

  雙腳打開,吸氣將雙臂抬至水平,呼氣,放松雙肩,將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。

  深呼吸,在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。

  注意身體不要前傾,不要弓背,應感覺身體緊貼一面墻,雙肩盡量向外打開,平面側彎。

  保持15秒后,恢復初始姿勢,反方向重復該動作即可。

  炮彈式

  身體仰臥在墊子上,雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身,雙手抱住右邊的膝蓋,讓腿部盡量地靠近身體。

  臀部始終要緊貼著地面,左腳輕輕地抬離地面。這個動作保持10秒鐘左右,然后換左腿重新做。反復做10次左右即可。

  扭轉式

  淺坐在椅子上。右手置于左膝外側,將下顎移動到肩膀正上方進行扭轉。左側同樣進行。通過刺激側腹來塑造苗條腰身。

  體內側拉伸式

  單腿伸直,骨盆立起,身體慢慢往前傾。牽引股關節,上半身前傾來拉伸腰部到背部之間的部位。

  深呼吸,緩慢進行動作。除了塑形,還能減輕腰部勞累。

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