今天，我和大家一起來學(xué)習(xí)幾組養(yǎng)生瑜伽，練習(xí)養(yǎng)生瑜伽可以有效的提升我們的身體素質(zhì)。大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進行練習(xí)，或者也可以跟著我們的養(yǎng)生瑜伽視頻教程進行簡單的練習(xí)。練習(xí)養(yǎng)生幫你延年益壽。

　　下面，我們就和大家從簡單的一并一分壓腿式并壓腿式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)一并一分壓腿式并壓腿式的方法是什么呢?

　　一并一分壓腿式并壓腿式

　　這個練習(xí)可以坐在地毯上邊看電視邊做，當(dāng)然也可以坐在床上做，先把雙腿伸直并在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓;然后把雙腿打開向下壓。

　　蓮花逍遙式

　　“蓮花逍遙式”是一個坐姿練習(xí)，練習(xí)這一式瑜伽可以幫助我們很好的促進肝臟的排毒功能，建議大家多加練習(xí)哦!

　　坐姿，將我們的右腿伸直，彎曲左腿使之落在我們的瑜伽墊上。注意保持我們的身體平衡，呼吸三到五次。

　　然后身體向左腿彎曲，盡量用你的右手去抓右腳尖，左臂香上伸展，盡可能的讓身體保持在一個平面內(nèi)。

　　推肝經(jīng)

　　你知道嗎?大腿的內(nèi)側(cè)有三條經(jīng)絡(luò)，靠后的是腎經(jīng)，靠正面的是脾經(jīng)，中間的當(dāng)然是肝經(jīng)了。

　　那么，我們說的推肝經(jīng)，肝經(jīng)的位置到底是在哪里呢?其實就是在我們的大腿內(nèi)側(cè)，非常好找的哦!

　　堅持這樣的練習(xí)可以有效的緩解緩解我們的肝臟不適，有助于我們的肝臟排毒，非常適合我們的久坐人群進行練習(xí)哦!

　　坐下，伸右腿，左腿平衡，雙手交疊，從大腿根部肝經(jīng)的位置用力向前推，直到推到膝關(guān)節(jié)，這樣反復(fù)推動。然后換另一邊。

　　可以隔著衣服推，也可以涂些精油，只要堅持每晚推一推。

　　蝴蝶式

　　坐下，挺胸收腹，屈膝，使雙腳腳心相對，腳跟盡量貼緊大腿內(nèi)側(cè)，雙手抓住腳尖，雙膝有節(jié)奏的的上下擺動，就像是蝴蝶煽動翅膀一樣。

　　這個動作能幫我們打通雙腿的經(jīng)絡(luò)，使氣血通暢。

　　特別是對女性朋友有很大的幫助，使她們更加充滿活力，臉色紅潤、無斑無痘。

　　橫位拉筋

　　可以平躺在床上或者地上，雙腿盡量向兩側(cè)水平伸展拉開，大約十分鐘。也可以讓別人幫忙拉開雙腿。

　　平躺，下半身抬起來貼緊墻壁，臀部和雙腿都貼緊墻，雙腿盡量完全打開，像是一個V字。

　　祈禱式

　　挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。

　　益處

　　建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。

　　很多人都說這是一個瑜伽熱身動作，因為這一式的練習(xí)的對我們下面的瑜伽動作有著非常重要的作用。

　　展臂式

　　上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

　　益處

　　伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經(jīng)，開闊肺葉。

　　前屈式

　　身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。

　　當(dāng)我們的身體彎曲的時候，要注意，收腹，要大口的呼吸，這樣對緩解痛經(jīng)有很好的幫助。

　　呼吸的時候要保持呼吸的節(jié)奏均勻緩和的進行，不要太快也不可以太慢。

　　益處

　　有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經(jīng)。

　　騎馬式

　　向后伸出右腿，屈下左腿，然后兩臂伸直。在做動作的時候右腿盡量后身，左腳保持遠(yuǎn)遠(yuǎn)。在結(jié)束的時候身體由手和雙腳及右膝支撐。呈現(xiàn)出弓形。右腿向后伸展時吸氣。

　　益處

　　按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。