瑜伽深受都市人群的喜愛和追捧。練習瑜伽的好處有很多，今天，我們和大家一起來學習幾組瑜伽動作，大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習，或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行簡單的瑜伽練習。練習瑜伽有助于提高身體機能。

　　下面，我們就和大家從簡單的動作開始練習吧!今天，我們將和大家分享兩組簡單的瑜伽動作，大家練習的時候要注意呼吸的配合哦!

　　練習一

　　1、坐姿，右腿彎曲，右腳跟靠近臀部左側，左小腿豎起，左腳跨過右腿，置于右膝旁邊。

　　2、吸氣，右手從左膝外側穿過，拉住從后背伸出的左手，此時，腰背感到被拉伸。

　　3、呼氣，將我們的身體向左轉動，轉動的時候要注意吸氣。吸氣的同時要盡量保持深長的節奏。這樣的練習需要進行三到五次。

　　4、吸氣還原，換另一側做。

　　動作要領

　　首先，腰背保持正直是關鍵。

　　在動作1中，右膝要處于身體的中心線上，以使腰部感受到一股牽引的力量為準。

　　當然，如何你的手不能拉到一起也沒有關系，瑜伽練習不追求標準化，只要將我們的身體得到有效的鍛煉即可。

　　上身扭轉時能夠加大腰腹部深層肌肉的壓力，從而燃燒脂肪，達到瘦腰的效果。

　　練習二

　　1、跪姿，右腿向右側方伸直，吸氣，雙手平舉。

　　2、呼氣，上身向右側傾。

　　右手可扶在小腿或腳踝位置，感受左側腰受到拉伸。

　　身體要保持在同一平面，手臂不要彎曲。

　　3、保持5個深呼吸后，吸氣還原，換另一側做。

　　瑜伽的魅力有哪些

　　很多的練習瑜伽，卻不一定知道“瑜伽”這個詞的由來，“瑜伽”這個詞，是從印度梵語“yug”或“yuj”而來，其含意為“一致”“結合”或“和諧”。

　　瑜伽一詞初的意思是駕馭牛馬，由此字根延伸出瑜伽的意義是連結、控制、穩定、和諧、統一、平衡等。

　　從廣義上講，瑜伽是一個通過提升意識，幫助人們充分發揮潛能、提升意識的哲學體系及其指導下的運動體系。

　　從狹義上講瑜伽是一種精神和肉體結合的運動。瑜伽不是宗教，瑜伽的途徑是經由肉體與心智的文化系統打開你完全的潛能。

　　瑜伽是一種哲學觀，也是一種生活方式。小而言之，負責任、有節制、超越得失，身體的能量足以支撐雄韜大略。

　　為何瑜伽會有如此神奇的魅力，能夠歷經千年的考驗而長盛不衰，不斷發展直到今天呢?

　　那是因為瑜珈的魅力所在，它能達到身心和諧，它決不等同于其它的健身方式。它是一種倡導“身心合一”的生命哲理，不但可以得到身體各方面機能的協調和健康，更高層次的則是真培養人們專注平和、冷靜客觀的良好心態，使人修身養性，獲得身體、精神相統一的健康狀態。

　　第一：瑜伽可以美體養身

　　瑜伽可以矯正由于勞累或不良的坐姿造成的脊柱變形，可以改善不良姿態，增強自信心，伸拉肌肉系統，使人體線條優美，并有減肥功效。

　　增強自愈力，預防各種疾病如：偏頭痛、失眠、便秘、腸胃病、關節炎等。

　　第二：瑜伽可以為我們減壓養心

　　練習瑜伽都可以幫助我們解壓，這是大家都知道的，是不爭的事實。現代社會壓力巨大，練習瑜伽可以幫助我們緩解壓力。

　　還可以幫助我們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復內心的平和安寧，使人的心態健康良好。

　　第三：瑜伽可以調理養顏

　　瑜伽通過推、拉、扭、擠、伸等各種姿勢對內臟器官起到自我按摩的作用，強化生理機能，調節內分泌，使人體新陳代謝更加良好，延緩衰老，永葆青春靚麗的容顏。