練習(xí)瑜伽的好處很多，對女性而言，通過瑜伽練習(xí)可以有效的提升我們的氣質(zhì)和形象，讓我們更加自信。今天，我們就和大家跟著瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)幾組瑜伽動作，當(dāng)然，你也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡單的瑜伽練習(xí)。

　　下面，我們就從坐姿式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)坐姿式可以有效的提升我們的身體機(jī)能，使我們的達(dá)到有效的放松。

　　坐姿式

　　練習(xí)步驟

　　這是一個下蹲的姿勢，對兒童來說是與生俱來的，但是大部分成年人也可以練成。

　　膝蓋彎曲，下蹲，將你的重量完全放在你的雙腳上。身體和頸部伸展，掌心合十。

　　梨式

　　梨式也是一組非常簡單的瑜伽動作，女性朋友可以通過這一式的練習(xí)使我們的全身血液循環(huán)得到有效的提高，可以改善我們的氣色。

　　練習(xí)步驟

　　雙腿上舉90度，雙手扶在后腰處，緩慢地將背部立起，雙腿朝地面方向下落，腳尖點(diǎn)地，頭、肩保持不動，下巴內(nèi)收。

　　腿自然伸直，雙手掌心向下，按壓地面，身體一定要保持好平衡。

　　能為子宮增添新鮮血液，凈化子宮、骨盆，緩解下半身的緊張和壓力，消除腿部水腫。

　　八字排毒式

　　練習(xí)八字排毒式可以幫助女性朋友排毒養(yǎng)顏，堅持練習(xí)還有減肥塑形的功效。建議我們的辦公人群多加練習(xí)這一式。

　　練習(xí)步驟

　　平躺，緩慢將雙腿上舉90度，雙手抓住腳跟，將兩腿分開到大極限，緩慢抬頭向前看，體位保持20秒鐘。

　　能強(qiáng)力刺激骨盆、子宮，增強(qiáng)這個區(qū)域的柔軟度，疏通這個區(qū)域的經(jīng)絡(luò)，按摩臟腑。

　　上升式

　　練習(xí)步驟

　　盤腿，雙手合十在胸前。吸氣，緩慢將手向上延伸，打開肩、胸，拉伸腹背，頭部下垂。

　　把注意力集中在小腹的呼吸上。能增強(qiáng)腹部的呼吸，通過呼吸帶動子宮內(nèi)膜的運(yùn)動，安撫身體。

　　前屈伸展式

　　練習(xí)步驟

　　這基本上意味著“站立的時候向前彎曲”。當(dāng)你保持站立姿勢，呼氣，抱著你的腿，向前彎曲。

　　低頭，用你的手觸碰地面。低著頭同時慢慢的伸直你的腿。保持這個姿勢幾分鐘。

　　練習(xí)瑜伽的注意事項

　　瑜伽得到不少年輕人的推崇，不過也有人因為不當(dāng)?shù)膭幼鳎粌H鍛煉不了身心，反而對身體造成損傷。下面就為大家講解一下練習(xí)瑜伽時需要注意的事項。

　　1、注意飲食

　　因為剛做完運(yùn)動，立即進(jìn)食的話就會引起胃部不適長期更是會導(dǎo)致胃炎或其他腸胃炎癥。在做完該運(yùn)動后可停歇40-60分鐘進(jìn)食。

　　2、注意經(jīng)期和孕期

　　每個女性朋友都有這兩個特殊的時期，若不得到則會引起經(jīng)血倒流或流產(chǎn)。

　　故我們應(yīng)謹(jǐn)慎對待，尤其是孕期在前三個月都不能進(jìn)行任何的瑜伽活動，過了此期可做一些簡單的運(yùn)動也可像瑜伽教練咨詢適合你的運(yùn)動方式。

　　3、注意穿著

　　運(yùn)動時好能穿著寬松且盡量避免過多的首飾累及，也減輕外源性束縛。也不要纏腿做所謂的瘦腿那樣很可能導(dǎo)致濕疹。

　　4、注意動作幅度

　　不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。