今天，我們和大家一起來分享一下孕婦瑜伽視頻教程，孕婦朋友堅(jiān)持跟著我們的瑜伽教學(xué)進(jìn)行練習(xí)就可以有效的提高我們的身體抵抗力，沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以從簡(jiǎn)單的動(dòng)作入手，堅(jiān)持練習(xí)孕婦瑜伽就可以達(dá)到強(qiáng)身健體的功效。

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的跪坐調(diào)息式開始今天的孕婦瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)跪坐調(diào)息式可以使我們的身心放松，有效的提高身體抵抗力。

　　跪坐調(diào)息式

　　1、跪坐，腳背貼地，兩膝蓋、兩腳尖并攏，腳跟分開。

　　2、雙手手心向下，分別置于大腿上，上身挺直，閉眼。

　　3、完成上述的瑜伽動(dòng)作之后，放松全身，進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸。閉眼，慢慢的進(jìn)入瑜伽冥想的狀態(tài)。

　　運(yùn)動(dòng)量

　　根據(jù)自己的身體情況決定運(yùn)動(dòng)時(shí)間，好是在飯后進(jìn)行，這樣有助于消化，練習(xí)時(shí)間由短至長(zhǎng)，以舒服為度，慢慢感覺身體和思想的平靜和完全放松。

　　練習(xí)時(shí)間

　　直至整個(gè)孕期結(jié)束。

　　益處

　　可以鍛煉大腿和小腿肌肉，使下肢更有力量，有助于順利生產(chǎn)。

　　注意事項(xiàng)

　　請(qǐng)患有關(guān)節(jié)炎，靜脈曲張的準(zhǔn)媽媽不要練習(xí)這一式哦!因?yàn)檫@些體式的練習(xí)對(duì)你的身體毫無益處，并且會(huì)加重你的病情。

　　坐姿展髖式

　　1、坐下，雙腳向趾骨方向拉近，腳掌合對(duì)，腳跟盡量接觸會(huì)陰部。

　　2、屏住呼吸6秒鐘，軀干和脖子挺直，兩膝盡量貼近地面展開，雙手抱住腳趾，或放在膝蓋上。

　　3、呼氣3秒鐘，還原。

　　運(yùn)動(dòng)量

　　2-3次為一輪。

　　練習(xí)時(shí)間

　　直至整個(gè)孕期結(jié)束。

　　益處

　　伸展下肢，可以加強(qiáng)大腿內(nèi)側(cè)和骨盆區(qū)域的肌肉，為生產(chǎn)做好充足準(zhǔn)備。

　　注意事項(xiàng)

　　患嚴(yán)重關(guān)節(jié)炎、痔瘡、下腹部炎癥的孕婦忌做。

　　瑜伽飲食——孕婦補(bǔ)鐵應(yīng)該吃什么

　　孕婦補(bǔ)鐵水果1：火龍果

　　火龍果中含鐵元素量比一般水果要高，是孕婦補(bǔ)鐵的水果佳品，孕婦吃火龍果還可防治便秘、美容護(hù)膚。

　　孕婦補(bǔ)鐵水果2：櫻桃

　　櫻桃果實(shí)中含有豐富的鐵元素，孕婦常吃可以促進(jìn)血紅蛋白再生、防治缺鐵性貧血、增強(qiáng)體質(zhì)。此外孕婦吃櫻桃還有養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚的作用。

　　孕婦補(bǔ)鐵水果3：草莓

　　草莓果實(shí)中含有維生素、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)元素，且草莓的營(yíng)養(yǎng)元素易于人體吸收，所以孕婦補(bǔ)鐵可以常吃草莓。

　　孕婦補(bǔ)鐵水果4：葡萄

　　葡萄不僅含有鐵、鈣等微量元素，還有豐富的維生素等營(yíng)養(yǎng)元素，孕婦吃葡萄不僅可以補(bǔ)充鐵元素，還有防治孕吐和安胎的功效。

　　孕婦補(bǔ)鐵水果5：橙子

　　橙子中含有豐富的維生素C，孕婦在補(bǔ)鐵的同時(shí)多吃含維生素C的食物，有助于幫助鐵的吸收。