今天，我們和大家一起來學習幾組適合辦公女性練習的瑜伽動作，大家可以跟著我們下面的瑜伽教學步驟進行練習，或者也可以跟著相關的瑜伽視頻教程進行練習。練習辦公室瑜伽幫你提升身體素質，讓你更加健康。

　　下面，我們就和大家從簡單的雙腿背部伸展式開始今天的瑜伽練習吧!練習雙腿背部伸展式有哪些功效呢?來了解一下吧!

　　雙腿背部伸展式

　　功效

　　對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液循環。

　　step1

　　端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。

　　step2

　　深吸氣，挺直我們的脊椎，吐氣，彎曲我們的肘部，盡量將我們的上半身舒展開來，使我們的腹部與雙腿相貼近。調整呼吸。

　　tips

　　注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

　　坐角式

　　功效

　　調整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經期不調癥狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發朝氣。

　　step1

　　坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。

　　step2

　　深吸氣，將我們的兩只手臂緩緩地向上舉起，舒展手臂。另外還需要挺直我們的腰背，進行三到五次的瑜伽呼吸。

　　step3

　　呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。

　　tips

　　“坐角式”有幾個難易不同程度的變化，初學者請根據自己的能力進行，切勿勉強拉腿。

　　瑜伽呼吸要點

　　整個呼氣過程應該非常和諧、流暢。這是一遍完整的瑜伽完全式呼吸。

　　初學者，每天練習5-10遍，逐漸延長練習的時間到10分鐘。

　　益處

　　瑜伽呼吸增加了氧氣的吸入量,使肺活量增大,血液得到凈化,活力和耐力有所增加。

　　可以增進人體消化器官的活動，消除并治愈消化系統方面的疾病，還會對內分泌腺產生影響，促使卵巢的活動。

　　練習瑜伽的注意事項

　　一定要養成在日常生活中也使用瑜伽呼吸法，讓它成為你的生活習慣。如果你選擇在家里練習瑜伽，你需要注意的這些。

　　1、保持良好的環境在家練習瑜伽，首先要保持一個好環境。

　　2、保持安靜，喧鬧的環境不利于練習時保持平穩的呼吸和冥想。

　　3、保持環境的干凈通風，干凈的環境能讓身心更愉悅，而通風，則能保證練習時有新鮮的氧氣供給身體。

　　4、練習的場地不宜過硬或過軟。太硬的場地會讓某些動作受到限制，而太軟的場地會讓某些動作不標準、容易受傷。

　　5、比較好的做法是在地板上墊一個瑜伽墊，就可以放心地練習了!