腸胃健康了，我們才能吃什么都香。如何調(diào)理我們的腸胃呢?今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組理療瑜伽，大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進行練習(xí)，或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程練習(xí)。練習(xí)理療瑜伽緩解腸胃不適。

　　下面，我們就和大家從俯臥動作開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)俯臥動作可以幫助我們鍛煉腹部，使我們的腸道更有活力。

　　俯臥動作

　　蛇扭轉(zhuǎn)式俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側(cè)的地板上。

　　吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會。吸氣，頭帶動身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時，眼睛看著左腳跟。

　　保持上述的姿勢數(shù)秒的時間，深吸氣，從腰部向左轉(zhuǎn)動我們的身體，呼氣的時候眼睛注視著我們的腳后跟。

　　下蹲式

　　腹部按摩功蹲下，兩手放在兩膝上。

　　彎曲左膝，將膝蓋置于地上。吸氣時將身體轉(zhuǎn)向右方，呼氣把下巴放在肩頭上，雙眼注視身后。吸氣，恢復(fù)蹲下的姿勢。

　　呼氣，彎曲右膝，在另一側(cè)做同樣的練習(xí)。結(jié)束以上動作后需迅速飲水。

　　這樣的練習(xí)需要我們重復(fù)練習(xí)兩次，練習(xí)完之后，可以適當(dāng)?shù)难a水，然后，完成這一整套動作之后，再次進行練習(xí)。

　　摩天式

　　呈直立式，保持雙腳的距離和我們的肩寬一樣。

　　吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上。

　　練習(xí)完上面的動作之后，保持這一姿勢數(shù)秒的時間，堅持這一步驟的練習(xí)可以幫助我們清腸排毒。

　　當(dāng)我們呼氣的時候?qū)⑽覀兊氖直酆蜕习肷矶悸叵蛳聫?，使之與的地面保持平行。

　　再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側(cè)落下。

　　風(fēng)吹樹式

　　風(fēng)吹樹式直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。

　　緩緩地舉起的雙手，好高過頭頂，然后進行均勻的瑜伽呼吸。舉起我們的兩只手使之高過頭頂，吸氣。

　　將我們的手臂向上舉起，置于頭頂處雙手合十，將我們的腳后跟緩緩地向上提起。

　　呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣時收正。

　　瑜伽飲食——腸胃不好哪些食物要少吃

　　1、濃茶

　　很多人腸胃不適的時候什么食物都不想吃，但是會喝茶或是喝其他的飲料。其實這些茶飲對于腸胃無疑是雪上加霜。因為這些茶飲進入胃部之后會刺激胃分泌出更多的胃酸，胃酸過多會導(dǎo)致腸胃不適加重，甚至還會出現(xiàn)嘔吐的現(xiàn)象。所以，腸胃不適時好不要喝茶，白開水或者米湯都是可以的。

　　2、豆類食物

　　豆類食物我們都知道容易產(chǎn)生飽腹感，其實就是豆類食物中的產(chǎn)氣糖類會在體內(nèi)形成一種氣體。正常人的腸胃是可以承受這種脹氣的，但是這種脹氣對于腸胃不適的人群來說就是“毒藥”。所有，腸胃不適好不要再吃豆類食物。

　　3、冰淇淋

　　冰淇淋更是不能吃的了，為什么呢?其一，冰淇淋是冰的，過冷的食物會導(dǎo)致胃部的溫度下降，繼而分泌出更過的消化酶，這樣就會加重胃部的不適感。

　　其二，冰淇淋中含有類似咖啡因的物質(zhì)，會導(dǎo)致食道括約肌放松。簡單點說就是很容易導(dǎo)致反胃，對胃部傷害更大。所以腸胃不適千萬不要吃冷的食物，冰淇淋更是不可以的。

　　4、葷菜

　　腸胃不適的人群，好也不要吃葷菜，因為葷菜中含有的油脂含量比較多，會刺激胃部分泌消化液，這樣一來胃部易產(chǎn)生灼熱感，還會導(dǎo)致吃進去的食物無法及時消化。所以，腸胃不適好多吃一些蔬菜，易消化。

　　5、牛奶

　　腸胃不適，特別是拉肚子的人群好不喝牛奶，否則將會出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象。如果口渴可以選擇喝淡鹽水，這樣既可以補水還能起到消炎的作用。