今天，我們和大家一起來學習幾組產后瑜伽，產后堅持練習瑜伽可以幫助我們有效緊膚祛皺，大家可以跟著下面的產后瑜伽教學步驟進行練習，或者也可以跟著產后瑜伽視頻教程進行練習。練習產后瑜伽讓你更年輕。

　　下面，我們就和大家從簡單的盤坐扭轉式開始今天的產后瑜伽練習吧!練習盤坐扭轉式對我們的初學者而言是需要過程的哦。

　　1、盤坐扭轉

　　step1

　　坐姿，雙腿盤放，雙吸氣，臂伸直撐在臀部兩側，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。

　　step2

　　吐氣，慢慢扭轉身體朝向右側，同時左臂隨之轉動，左臂伸直，左手置于右側膝蓋外側。

　　2、坐姿屈腿

　　坐姿屈腿也是一組非常好的產后瑜伽，練習坐姿屈腿可以使我們的雙腿更加放松，有效的鍛煉我們的下肢力量。

　　step1

　　吸氣，平躺在地板上，右腳搭在左腳上方，雙腿抬離地板，雙手環抱住膝蓋，臀部盡量抬高，使小腿面與地板可以平行。

　　step2

　　吐氣，慢慢坐直身體，背部打直，同時微微抬離雙腳離地幾公分距離。

　　3、抱頭坐姿

　　step1

　　吸氣，坐姿，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿根部內側，右腿向后彎曲，雙臂伸直置于臀部兩側，背部打直，肩膀向后打開。

　　這里需要注意的是，當我們的肩部向后張開的時候，要注意保持我們的身體平衡，另外，呼吸的調整也是非常重要的哦!

　　step2

　　呼氣的時候將我們的手臂緩緩地向上舉起，手臂放在腦后面，肘部放松。

　　4、坐姿擺臂

　　step1

　　吸氣，雙腿盤放，雙手置于膝蓋上，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。

　　step2

　　吐氣，擺動肩膀向左下方傾斜，左手撐地，右臂隨頭部擺動。

　　5、仰臥擺腿

　　step1

　　吸氣，仰臥背部著地，雙手拖住頭部后方，手肘向外靠，膝蓋彎曲，雙腳完全著地，大腿面撐直。

　　step2

　　吐氣，擺動雙腿朝向身體右側，同時左腿搭放在右腿上方。

　　練習產后瑜伽的好處

　　一、調節平衡體內核心系統的工作

　　對體內核心系統功能的調節也是讓媽媽們持續擁有陽光般的精神及體能的決定因素之一。

　　因為身心是否能夠獲得營養且平衡的內能量直接取決于多個系統的整合工作,神經內分泌系統，呼吸循環系統及消化排泄系統。

　　瑜伽的體式、呼吸和冥想技巧的練習可以深入機體深層及能量層以達成調節整合的效用。

　　二、恢復體型及身體機能

　　如何恢復體型可能是產后絕大多數媽媽習夜考慮的問題。

　　而事實上，恢復身體的內在機能是恢復健康體型的重要基礎。

　　瑜伽練習有效的調節強健我們身體中基本的四類組織：肌肉組織，神經組織，表皮組織和結締組織，它們的共同活動讓身體行使一項或多項特定功能。

　　對于產后媽媽來說，這些組織的韌性及機能，特別是盆腹區域器官及肌肉組織的恢復及強健可以通過適當的體式練習有步驟有系統得實現。

　　產后瑜伽并不是任何時間任何人就能練習的，要根據自身的恢復狀況和身體條件在進行減肥訓練。

　　練習時不要過分遇強，要在自己所能承受的極限范圍內，使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。保證每個動作舒適地完成。