睡前瑜伽是適合我們睡前練習(xí)的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)睡前瑜伽的好處很多，不僅可以有效的緩解我們的失眠癥狀，還可以幫助我們美容養(yǎng)顏。大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí)。

　　下面，我們將和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)九組睡前瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這九組瑜伽可以幫助我們有效的緩解身體疲勞，堅(jiān)持練習(xí)可以提升我們的睡眠質(zhì)量。

　　第一式

　　在床上坐著，將腰背挺直，兩腿交叉盤(pán)坐，用左手伏在床上，抬起右手來(lái)，緩緩?fù)筮叄^頂部伸去，這個(gè)時(shí)候腰背還是挺直的，保持呼吸均勻，各練習(xí)1遍。

　　第二式

　　首先用膝蓋跪到床上，把雙手也按到床上，緩緩?fù)享斈愕难常纬蓮澒男螤睿笸扰c平面是垂直的，這個(gè)動(dòng)作可以非常好地舒緩工作了一天的脊椎。

　　健康的脊椎是我們健康的重要保證，這樣的動(dòng)作練習(xí)就可以幫助我們有效的調(diào)節(jié)脊椎健康，使我們的身體更有活力。

　　第三式

　　把兩支腳掌往內(nèi)合攏，兩個(gè)膝蓋下壓，你會(huì)覺(jué)察到大腿內(nèi)側(cè)酸痛，這就是韌帶不經(jīng)常鍛煉的自然反應(yīng)。

　　自然將雙手放到前面，緩緩?fù)聫澭⒎穷^部下去，而是脖子、背部與腰部一起壓下去。

　　你會(huì)感覺(jué)到腰部挺不直，還是盡大能力打直。

　　第四式

　　練習(xí)完上面的三組瑜伽之后，我們不要急著練習(xí)第四組瑜伽，不妨來(lái)做個(gè)簡(jiǎn)單的放松，簡(jiǎn)單的活動(dòng)一下四肢。

　　在床上坐著，合攏兩腿，挺直，挺直的同時(shí)，你會(huì)感覺(jué)到腰部挺不直，還是盡大能力打直，下壓進(jìn)行萬(wàn)歲狀，用你的臉部靠近小腿，如果平時(shí)缺乏鍛煉，做這套動(dòng)作會(huì)感覺(jué)非常辛苦，堅(jiān)持時(shí)間長(zhǎng)點(diǎn)就適應(yīng)了。

　　第五式

　　在接著第三式動(dòng)作的時(shí)候，把停留在半空的頭部，進(jìn)一步下壓，用上半身貼近床的平面，先是腰腹部，接著是脖子，用下巴去感受，這個(gè)動(dòng)作可以有效分解腰腹頑固贅肉。

　　第六式

　　跪姿，將我們的手掌放置于床上。伸直我們的雙腿，使之向前慢慢地伸展。瑜伽呼吸三到五次即可。

　　接著下壓上半身，身體有一種拉伸的感覺(jué)，把臀部有力撅起來(lái)，小腹收緊，這套動(dòng)作對(duì)于次日排毒效果很好。

　　第七式

　　接著剛才的動(dòng)作，收回雙手，反向合掌，保持下半身還是和床貼近，將雙手緩緩?fù)吓e起來(lái)，舉得盡量與地面垂直起來(lái)了，感覺(jué)非常困難的還是別勉強(qiáng)，做到極限就可以了。

　　第八式

　　收尾動(dòng)作一，交叉兩腿，坐直，左手放到右腿側(cè)，右手自然放到后方，把身體緩緩?fù)肄D(zhuǎn)，就如擰麻花那般，腰部贅肉受到了壓力。

　　第九式

　　收尾動(dòng)作二，腳步還是上一步的姿勢(shì)，把左手藏進(jìn)右腿縫隙處，右手將左腰扳住，也是擰麻花的道理，不過(guò)這個(gè)動(dòng)作更難一些，對(duì)于身體鍛煉很有利。

　　瑜伽飲食——睡前吃什么好

　　牛奶

　　牛奶中的酪蛋白，是增加肌肉不可欠缺的蛋白質(zhì)，可有效合成肌肉。另外，牛奶富含鈣和乳清蛋白。足量的鈣可抑制鈣三醇釋放，降低脂肪。

　　而乳清蛋白可在促進(jìn)肌肉的構(gòu)建的過(guò)程中消耗脂肪。因此，牛奶是一種有效減肥的飲品。此外，睡前喝牛奶還有助睡眠和美容的功效。

　　香蕉

　　香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

　　蜂蜜

　　味甘，性平，自古就是滋補(bǔ)強(qiáng)身、排毒養(yǎng)顏的佳品。蜂蜜富含維生素b、維生素d、維生素e、果糖、葡萄糖、麥芽糖、蔗糖、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鉀、鈉、鐵、天然香料、乳酸、蘋(píng)果酸、淀粉酶、氧化酶等多種元素，對(duì)潤(rùn)肺止咳、潤(rùn)腸通便、排毒養(yǎng)顏有顯著功效。

　　西柚

　　西柚中含有維生素P可以增強(qiáng)皮膚及毛孔的功能，有利于皮膚保健和美容。且西柚含有豐富的維他命C，能預(yù)防黑斑、雀斑、消除縐紋、消除疲勞。睡前喝一杯葡萄柚汁可幫助睡眠。

　　納豆

　　納豆的粗提物中含有豐富的卵磷脂、不飽和脂肪酸、維生素E等抗氧化成分，可有效降低血脂、膽固醇及清除腦組織細(xì)胞中過(guò)氧化質(zhì)色素。

　　調(diào)節(jié)皮膚細(xì)胞和皮膚表面水和脂肪的平衡，促進(jìn)血液循環(huán)，改善皮膚彈性，令皮膚光潔柔軟，達(dá)到延緩衰老之功效。