哈他瑜伽中的眼鏡蛇式是一組非常有益女性健康的瑜伽體式，今天，我們就和大家跟著具體的眼鏡蛇式瑜伽教學步驟一起來學習一下眼鏡蛇式的練習方法。當然，你也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習。來了解一下吧!

　　首先，在開始學習眼鏡蛇式之前，我們先和大家一起來了解一下練習眼鏡蛇式有哪些好處吧!你知道眼鏡蛇式的功效有哪些嗎?

　　眼鏡蛇式的功效

　　1、強健背部和臀部。

　　2、緩解頸背部的緊繃僵硬。

　　3、脊椎的重要性對我們的女性健康不言而喻，練習眼鏡蛇式可以有效的鍛煉我們的脊椎，還可以減輕背部不適癥狀。

　　4、伸展并強健頜骨關節、喉嚨、胸腹和雙腿。

　　5、增強循環;促進消化，減輕便秘。

　　6、緩解哮喘的癥狀。

　　7、由于現代社會的生活壓力越來越大，很多朋友都有荷爾蒙失調的時候，而通過練習眼鏡蛇式則可以有效的調節荷爾蒙的分泌。

　　8、調理月經和生殖系統;強肝壯腎。

　　眼鏡蛇式的練習方法

　　你知道嗎?在做這個練習的時候，你好是從嬰兒式的位置開始。嬰兒式是一個很好的連接眼鏡蛇式、下犬式、以及平板式的一個很好的平臺。

　　Step1

　　回到嬰兒式的狀態，雙臂盡可能伸到前方。并要與肩同寬，但要自然放松。

　　放松是我們練習瑜伽的重要要求，放松的狀態下我們的身體更加容易進行調理，補腎生發的功效更加的明顯。

　　Step2

　　吸氣的時候請保持我們的兩只手不動，轉動我們的身軀，向前，使我們的下巴靠在手掌間的地面上。保持兩個瑜伽呼吸，要平緩的呼吸。

　　注意

　　雙側前臂要貼靠地板，并夾住身體。

　　Step3

　　吸氣將身體再次向前移動，直到你的身體用手臂撐起。注意，這里好不要聳起肩部，要使肩部放松，是雙肩盡可能向后展開。

　　初學者在練習這一式的時候，要注意我們的安全問題哦。堅持這一式的練習可以有效的幫助我們提升腎臟功能，使我們的秀發更加靚麗。

　　Step4

　　吐氣，你可將頭部向后仰動。使身體前側得到大程度的抻拉。因為這樣可以大程度的刺激任脈。

　　注意

　　對我們剛開始練習這一姿勢的時候，不要讓我們的頭部向后仰，可以選擇平視。

　　因為剛開始可能會由于你的呼吸不好造成惡心，或者頭暈。這里你可保持1分鐘左右的時間，也可以按照你自己的保持程度來定。

　　注意

　　好不要超過一分鐘。

　　Step5

　　吸氣將身體還原到嬰兒式放松。

　　女人練瑜伽的好處有哪些

　　1、有效地促進血液循環

　　氧氣是人體細胞的生命之源，它可以治療傷口，消滅細菌，同時亦可確保肌肉組織的強度與活力。

　　血液則負責將氧氣帶向身體每個部分，各種體育運動例如瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環。

　　練習瑜伽還可以幫助體內的血液更均勻的流通。

　　例如關節、結連組織及體內器官等。

　　而某些瑜伽姿勢例如延展、扭轉、后抑和收緊肌肉等，亦有發送信號功能，讓身體傳送血液至這些特定部分。

　　2、排出體內毒素

　　我們四周充斥著不同毒素，無論是空氣、食物及水中都蘊藏著大量毒素。

　　通過大量的體位練習，我們會流汗不止，這是就是我們身體排毒的大好時機。

　　此外，您更可透過扭轉和彎曲等姿勢，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期練習瑜伽，有助排出體內毒素。